亲子育儿｜静观呼吸助情绪稳定

最近秋高气爽，相约一班好友去行山，彼此交流近况，当然离不开讨论子女的话题。

朋友A首先分享：「前一阵子真的很忙，忙于为小朋友升小的面试，预备他的portfolio，每天都睡不够，令到自己很大压力，加上很想小朋友入读一间好的小学，所以给自己和小朋友很大压力，有时甚至觉得自己是否太紧张，影响到小朋友的情绪和表现。」

身为过来人的朋友B附和：「我很明白你，作为父母，一定想为小朋友预备最好，希望小朋友入到最好的学校，但有时真的越催谷，小朋友表现越不理想。想当年，我都是为了小朋友学业的事情，经常失眠，脾气暴躁，严重影响亲子关系。后来，幸好得一名社工朋友的提点，原来家长的情绪会影响小朋友，于是开始学习放松自己，不要太执著，随遇而安，结果反而好好，亲子关系大有改善。」

朋友A：「我都很想学习放松自己，但不知怎样做，有什么方法呀？」，大家将眼光望向B，以期待的眼神静候B的分享。

朋友B接著说：「其实很简单，就是静观呼吸啦！不需要任何道具，随时随地都可以做到。」，于是B在一片芒草的山头下，教我们静观呼吸法！

解说：

不少家长为小朋友选校、学业的事情烦恼，结果身心疲惫，情绪失控，甚至方法用得不当，更会破坏亲子关系！家长的情绪会影响小朋友──你开心，小朋友就开心，相反亦然。所以家长要好好疏导自己情绪，其中一个有效的方法就是静观呼吸法，让我们一起学习：

请先找个舒适的座位坐下，慢慢闭上眼睛，将双手轻轻放在肚子上，留意自己此时此刻的呼吸，是快还是慢？

每次吸气的时候，是否能感受到空气充满腹腔，腹部胀起；而吐气的时候，腹部回复平坦。

我们开始练习：深深的吸气，停留三秒 (心里数123)，然后慢慢吐气

第二次：吸气…吐气

第三次：吸气…吐气

对自己说：「我现在很平静。」这样就完成觉察练习了。

家长可以留意：你的呼吸和刚开始的时候有不一样吗？你身体的感受有不同吗？你的心思呢？是昏昏欲睡？还是被各种思想占满？

这是初学平静时的常见反应，鼓励家长每日花几分钟，培养静心习惯，找回内心的平静，面对生活中各种挑战！

以上资料由资深注册社工吴彩辉姑娘(Rainbow)提供

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