蛇年追求更健康长寿

2025-01-31 00:00

有数据指恒常运动可以延长寿命。
有数据指恒常运动可以延长寿命。

笔者祝大家蛇年身体健康,万事如意。人们常常都会思考在新的一年如何改善自己,特别是在健康方面。根据中国的传统文化,蛇象徵着智慧、敏捷和变化,这些特质可以激励我们在蛇年追求更健康的生活,把恒常运动融入日常生活中。透过运动,不仅可以改善体质,还能提升精神状态,让自己变得更加灵活地应对环境的变化。

谈到追求健康,除了没有疾病外,更盼望活得长寿。目前生理学的数据指出,恒常运动可以延长寿命约3至7年,具体数字因人而异,仍要取决于运动的类型、强度和个人的健康状况,包括营养摄取、睡眠和恢复等。以受欢迎的长跑运动为例子,长跑运动与死亡率之间存在U形的关系,换句话说,过少或过多都不利身体的健康。从健康角度而言,目前的研究发现,每星期慢跑2至3次,累积跑步的时间介乎1至2.4小时,这样的运动量对降低死亡风险产生最佳的效果。

在蛇年里,除了定期进行运动,还应该注意健康饮食和充足的睡眠。均衡的饮食能为运动提供能量,而充足的睡眠则有助于身体的恢复,促进良好的新陈代谢。很多人都忽视睡眠对身心健康的重要,现今都市人比起半世纪前的,平均睡觉少约两小时。睡眠不足或睡眠质量差都会增加患上疾病的风险,包括心血管疾病、糖尿病、中风、高血压、肥胖和免疫系统功能障碍等,容易引致体内炎症的增加,绝对不利健康。 事实上,充足睡眠是一种必要的生理适应状态,身体才可以恢复过来,否则损害精神健康。所以,睡眠是追求健康的重要条件。
运动饮食恢复并重

为了在蛇年中更好地利用运动改善健康,不妨制订一个可行的运动计划,先确定自己的运动目标,在这一年里,让我们以蛇的灵活和智慧,实现合理的运动计划,建立良好的生活习惯,促进整体的健康。

在蛇年来临的日子,祝愿大家如蛇般智慧,拥抱健康,迎接每一份挑战。

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