【媽媽經】唔想生完胸部下垂 醫生：你只能靠這方法 附Coffee林芊妤美胸教學
2022-09-06 19:29
你有產後胸部下垂問題嗎？有次在IG story發問，結果得到很大迴響，原來大家都因為相關問題，產生出自卑、不願照境等負面情緒。有媽媽分享道，自己曾為此看中醫做針灸及手法推拿，亦有人試過打「豐胸針」，更多人是甚麼改善措施也不敢做，只好一直承受着懷念昔日美好的難過，究竟為何產後會胸部下垂？
首先，點知自己有無胸部下垂？
陳志軒醫師分享了他認為最簡單的分類方法。「乳房最重要的一條線是乳房下緣的綫條，我們稱之為乳房下緣綫（IMF, inframammary fold）；以其為基準綫，乳頭的位置若是高於乳房下緣綫，代表乳房沒有下垂的狀況；若是和乳房下緣綫平高，表示有輕微的下垂；若是低於乳房下緣綫，表示有中度下垂的狀況；若是乳頭在整個乳房的最低點，就是最嚴重的等級。」
就上述問題，許多人覺得源於長時間餵哺母乳，認為被孩子吸吮時拉扯得多，致使美胸不再，不過專家卻指這非成因。台灣整形外科陳志軒醫師曾於文章提過，現今對於有關研究沒有一個最終定論，但卻蘊藏着許多有關成因的危險因子（risk factor）。「我必須要為餵哺母乳說句公道話，餵哺母乳眾所皆知對嬰兒有好處，而且在二○○八年的研究裏，餵哺母乳之於乳房下垂並非一個危險因子！他提到於是次研究中，研究人員特地把「有餵哺母乳」和「沒有餵哺母乳」的媽媽分成兩組比較，結果發現「餵母乳＝乳房下垂」這件事情完全不成立。
孕前胸部大及有吸煙史的要注意
那到底是甚麼會造成乳房下垂呢？經邏輯回歸分析，發現年齡、體重減輕顯著（50lbs）史、懷孕史、懷孕次數、較高的體重指數（BMI）、孕前較豐滿的胸部及吸煙史，都是導致乳房下垂的重要危險因素。「值得一提的，是母乳餵養史（Breastfeeding history）、妊娠期間體重增加和缺乏規律進行上身運動（Upper body exercise）均未發現是乳房下垂的重要危險因素。」
至於在孕期時，有沒有辦法預防乳房形狀改變，陳醫師遺憾地表示沒有，始終一於前述，所涉及的重要危險因素，有部分某程度上是無可避免，特別是年齡、懷孕前胸圍較大等，而體重顯著減輕史、吸煙史則已成過去，想改變也沒有辦法，因此想要避免胸部下垂的方法基本是零。
說到底是皮膚和韌帶鬆弛
唯一一點可以留意，是陳醫師認為造成乳房下垂的機械因素（mechanical）是皮膚和韌帶的鬆弛（Cooper's ligament）。上網搜尋Cooper's ligament，會發現這是位於胸部中上方的韌帶，它是乳房最重要的懸吊系統，主要用作支撐胸形、維持挺度。在懷孕過程中乳房的皮膚及懸吊韌帶會由於懷孕充血而承受的壓力增加，引致它們鬆弛，而這就可能是造成乳房下垂的原因。「就像是氣球充飽氣體後，如果把內含的氣體放掉，氣球的皮會鬆弛一樣。」所以懷孕時有甚麼方法讓皮膚和韌帶不要鬆弛呢？陳醫師也只能搖搖頭，除非你不懷孕……
陳醫師認為要解決胸部下垂的方法可以分三種：電波及音波治療、綫材植入拉提及手術，而後者就有提乳手術（Mastopexy）及乳房植體手術（Breast augmentation）。「輕微的乳房下垂患者，可以使用音波或電波的保守性治療，甚或較少侵入性的綫材拉提。身為整形外科醫師，在臨牀上治療還是較常建議選擇做手術。」那麼究竟要使用哪種方法，定或是像引言提到的中醫治療，就由媽媽們自行判斷了。
5個簡易運動 提升胸部緊緻
產後胸部大小有無得變要交給專家斷定，但可以肯定的是堅持進行美胸運動，有助提升胸部圓渾緊緻，改善胸型，令之看起來堅挺一點、漂亮一
點。今次就跟瑜伽達人林芊妤（Coffee），學做五個美胸運動。
美胸第1招：雙手合十擺動
挺直坐好，將手合十，胸口用力推向中間（記得是胸口而非手臂），之後向左移，做得正確的話，應感到胸部在用力，之後向右，連續做二十次，每次需要慢慢進行及維持規律呼吸。
美胸第2招：水樽舉重
用兩個啞鈴或裝滿水的水樽，重量自定，如果是運動初哥，只要重量是徒手拿得起便可以。之後一隻手拿一個，舉高雙手，將水樽推向前，手臂微微向前傾，慢慢拉近至胸口位，用力把肩胛骨夾實，手臂再慢慢向前推，推時須感受到胸大肌在同時發力，連續做三十次。
美胸第3招：胸口開合
同樣使用兩個啞鈴或裝滿水的水樽，將之推向前，然後慢慢打開胸口，夾實肩胛骨，再收埋為之一次，連續做三十次。
美胸第4招：手臂擺動
使用兩個啞鈴或裝滿水的水樽，平躺在地上，向天空舉高手，再往頭上移，手去到頭頂時不能碰地面，然後再拉起雙手落到身上，連續做三十次，記得全程要伸直雙手。
美胸第5招：掌上壓
雙手打開至比肩膀寬一個手掌的闊度，將雙腳拉直向後（膝頭放地也可），然後屈曲雙手，連續做十五次。
文：胡亦桐 文章獲天使之翼．整形外科陳志軒醫師授權使用
圖：資料圖片、部分截圖獲林芊妤授權使用（YouTube @Coffee 林芊妤）及網上圖片