BB瞓幾多先夠？跟住呢5點制定睡眠時間表

更新時間：19:00 2022-09-07
發佈時間：10:00 2022-09-08

一連兩期跟大家講解了如何讓寶寶睡得安全及安穩，你準備好合適的睡眠環境了嗎？其實，除環境外，訂立合適的睡眠時間表對初生嬰兒亦十分重要，今次便跟大家分享如何跟隨「寶寶的需要」安排作息時間表（a baby lead schedule）。

很多時候，家長都希望寶寶有一個穩定的睡眠時間表，最好「一覺瞓天光」。有些家長甚至向我詢問道：「我期望調節到寶寶在晚上七時睡覺，早上七時起牀。」但這個在父母心目中的理想時間表又是否真的能切合寶寶所需的睡眠時間？值得注意的，是我們需要跟隨寶寶的需要去安排作息，而不是跟隨父母的期望去設立時間表。因為寶寶所需要的睡眠時間基本上每個月都在變，若父母盲目跟從心目中的時間表為寶寶安排作息，即使強行調節至父母所期望的時間表，可能半個月後，他們的睡眠習慣又改變。所以，跟隨寶寶的需要，配合他們的轉變作出適當調整才不會在他們改變睡眠習慣時感到不知所措。

寶寶一天所需的睡眠總時數
那麼不同月齡的寶寶每天總共需要多少睡眠時間？

月齡	晚上睡眠時數	日間小睡眠總時數（次數）	每天所需睡眠時數
初生至三個月	八至九小時	五至八小時（可分多次）	十四至十七小時
四至五個月	九至十二小時	三個半至五小時（三至四次）	十三至十六小時
六至九個月	十至十二小時	三至三個半小時（兩至三次）	十三至十五小時
十至十二個月	十至十二小時	兩個半至三個半小時（兩次）	十二至十四小時

寶寶需要的睡眠時間會隨成長過程而有所調整。

在根據寶寶需要為其建立睡眠時間表前，有以下幾點需要注意：

1. 根據睡眠年齡找出睡眠需要
正如之前提及，寶寶所需的睡眠時間會隨月齡 / 年齡而調整，但原來同年同月同日生，寶寶所需的睡眠時間都可能有分別，故較為準確的做法應以睡眠年齡而非實際年齡計算。睡眠年齡是根據媽媽的預產期而定，假若媽媽的預產期是一月一日，寶寶在十二月十五日出生，到一月十五日時，寶寶的睡眠年齡只是十四天，父母應根據十四天寶寶所需的睡眠時間擬定作息時間表而非一個月。（註：由於初生嬰兒的轉變較大，即使同屬頭一個月，十四天寶寶所需的睡眠時間會較滿月嬰兒多。）父母要根據寶寶的睡眠年齡，然後加以觀察，找出真正所需的睡眠時間，因為每個寶寶的睡眠需要都不一樣，即使屬同一個年齡的寶寶都會有差距，家長必須細心觀察以作適當的調節。

2. 了解和尋找寶寶不同月齡的清醒時間
清醒時間代表由寶寶起牀後到下一次需要睡覺中間能夠支撐進行飲食和活動的時間。每個月齡能夠支撐的清醒時間不一樣，每個同齡的寶寶能夠支撐的清醒時間亦都不一樣。當中會影響寶寶清醒時間的因素眾多，例如長期睡眠不足的寶寶會積下睡眠債，清醒時間會比同齡的短一點，他們因為長期過分疲勞，起牀後很快又再需要睡覺。因此，父母除了考慮睡覺時間外，亦要留意清醒時間，更不能單靠月齡指引辦事，需要配合寶寶不同的情況來訂立睡眠時間表。

不同月齡的清醒時間

月齡	清醒時間
初生至兩個月	四十五分鐘至一小時
三個月	四十五分鐘至一個半小時
四個月	一個半至兩小時
五個月	兩至兩個半小時
六個月	兩至三小時
七個月	兩個半至三小時
八至九個月	三至三個半小時
十至十二個月	三至四小時

3. 按能力和生活習慣訂立穩定入睡時間
睡眠是環環相扣的。晚上的入睡時間會影響起牀時間，早上起牀的時間又會影響小睡時間。如果寶寶每天晚上的入睡時間不一，你會發現寶寶的生理時鐘很難穩定下來。因此，家長需要根據自己能力和生活習慣，為寶寶訂立一個固定且健康的晚上入睡時間，例如寶寶的日間小睡偏少，晚上便需要提供一個早一點的就寢時間，以免寶寶過分疲勞。

4. 分配好日夜睡眠時間
日間小睡太多，寶寶在晚上便會難以入睡，甚至睡到半夜醒來，要一段時間才能再次入眠，又或者會有早醒情況。同時亦有研究指出日間小睡太少，寶寶過分疲勞，到晚上過累的寶寶便會出現夜間醒來頻繁，甚至早醒的情況。因此在知道寶寶的睡眠年齡後我們便要尋找寶寶日間和晚上分別的睡眠需要，將睡覺時間好好分配。