寶寶一放落牀就醒、半夜瞓得差 有無諗過呢點你一直做錯？
發佈時間：12:00 2022-09-01
上星期根據美國兒科學會（AAP）二〇二二年出版的最新指引與大家分享了十點有關「安全睡眠」 指引，不知大家是否已經為寶寶的睡眠作出適當調節呢？今期就會跟大家分享「安睡環境」。若說 「安全睡眠」 是睡得好、睡得飽的第一步，一個 「安睡環境」便是當中的第二步，現在就讓我們來看看安睡環境的五個條件。
1. 穩定的睡眠地點
一個穩定的睡眠地點，能夠給寶寶穩定的睡眠聯繫（Sleep Association），即是每當寶寶進入同一個房間，配合合適的光暗和睡前儀式，寶寶便會知道睡覺時間到了，準備在這個地方入睡。若果寶寶的睡眠地點不一致，例如早上在客廳入睡，晚上則在房間（很多時候會發生在出生頭一個月，因為方便配合陪月姨姨和其他照顧者在日間照顧），便會發生白天寶寶睡得穩，晚上卻不肯睡覺的情況，當然這個情況亦跟初生寶寶未有固定作息時間、日夜顛倒有關。
此外寶寶會有個人喜好，即使在三個月前，眼睛還未發展成熟，看東西仍然模糊，但是寶寶亦有其他感觀，會察覺到不同的睡眠地點，於光暗、聲音、環境等之分別，從而傾向選擇在自己比較喜歡的地點睡覺，而且會較容易入睡和睡得安穩。當然，還有很多因素影響寶寶是否容易入睡及睡得甜，例如清醒時間和寶寶是否有足夠睡意等。
2. 清空的牀褥
正如上期提及，一張清空了的嬰兒牀能確保寶寶的睡眠安全。其次是寶寶亦需要有足夠空間去作不同的睡眠動作，如平躺、側睡、轉身。很多時候父母誤以為一個睡得安穩的寶寶不會有甚麼大動作，更在嬰兒床上放置牀中牀、攬枕、側睡枕，希望固定寶寶睡眠位置，但他們卻不知道這些物品的危險性，非但不能令一個有活動能力的嬰兒於整個睡眠階段維持同一動作，更會增加寶寶窒息的風險。
3. 暗度足夠的睡眠環境
暗黑的環境會刺激大腦釋放睡眠荷爾蒙（Melatonin），令人產生倦意、較易入睡和睡得安穩。很多時候我們會聽到建議指在睡房用上遮光窗簾，甚至用錫紙、垃圾膠袋貼在窗門，把房間營造成Pitch Dark（完全漆黑），其目的在於不讓光線透過窗簾縫進入房間，避免寶寶在睡眠過程中因為這些光而醒來，或避免因晨光照射而令寶寶早醒。我常常提醒父母，只要光線不影響睡眠便可以了。試想想，若果我們把房間營造成全黑環境，當寶寶在夜晚突然醒來需要我們照顧，那怎麼辦？是的！我們要開燈，才能看見寶寶和提供安撫。在全黑環境下加上突如其來的光線，夜醒的寶寶會被這些光線弄得更加清醒，因此光暗恰度的環境（即仍保留些微光綫，容許父母在晚上不用額外開燈來照顧寶寶）是十分重要。
發惡夢 vs 夜驚
相信不少新手父母都會遇過同一煩惱，就是寶寶半夜突然驚醒哭鬧。發惡夢和夜驚究竟有何分別？前者可以提供適當安撫，讓寶寶冷靜下來，然後再次入睡。至於後者，父母不應打斷夜驚中的孩子，但要留守床邊。確保寶寶不會因此而受傷的情況下，讓他們完成整個夜驚過程。待發洩完成後，他們便會冷靜下來，再次入睡。
4. 適合的溫度和濕度
根據AAP建議，最適合寶寶睡覺的溫度是攝氏二十至二十二度，而最適合的濕度則為百分之三十至五十。父母們可以根據建議，配合居住的地點、季節和寶寶的需要去調節。
5. 合適的衣服 / 包巾 / 睡袋 / 被
父母應該視乎室內溫度及寶寶的需要，為其選擇合適的睡衣，避免寶寶體溫過高。此外，父母亦可為不同年齡階段的嬰兒選擇包巾、睡袋或被以作保暖。一般來說，初生嬰兒可用包巾（swaddle）包裹身體以減低驚跳反應（Startle Reflex），而當寶寶開始學習轉身或出現「打側身」時則可使用睡袋，讓他們在睡覺時有足夠活動空間轉動身體。至於一歲以上的寶寶，他們的大肌肉已經完全建立且活動自如，能夠轉身、坐、站立、走路，窒息風險相對較低，睡覺時可以嘗試使用被子保暖。
文：Mandy To、林詩敏
圖：Mandy To、資料圖片
認證嬰幼兒睡眠顧問，三個孩子的媽媽。提供一對一睡眠諮詢，根據每個寶寶不同的發展里程碑、性格、日常生活，再配合父母的教養和照顧方式，為寶寶設計最適合的個人睡眠計畫。
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