感童身授｜情緒溫度計【618期】
發佈時間：03:00 2022-04-07
教導孩子認識情緒時，其中一個很好的工具是「情緒溫度計」，概念就像人們的身體有不同的溫度，令孩子明白情緒也有不同「溫度」，讓他們感知自己的情緒，並作出調適。
情緒智商的組成
情緒智商由不同元素組成，其中一個學說指出，情緒智商包括：一、對自己的情緒感知；二、對他人的情緒感知；三、情緒控制；四、情緒使用。
在提升情緒控制能力前，人們必須察覺到情緒，如果連自己開始有情緒都察覺不了，怎能夠控制情緒呢？所以，感知自己的情緒是首要任務。其次，「對他人的情緒感知」也很重要，簡單而言，即要明白別人的「眉頭眼額」，例如老師已經發火，但孩子仍懵然不知繼續生事，被罰是可預期的下場吧？這是人際及社交的重要元素。情緒控制似乎是父母很關心的部分，但要留意，大家不是要孩子單純壓抑情緒，而是理解自己的情緒，並作出適當的行為。「情緒使用」則代表利用情緒作為推動力，例如學生很想得到老師的鼓勵，於是努力溫習取得好成績。
情緒感知
大家可以先向孩子介紹，情緒就像體溫，有不同的溫度，每種情緒也有三個級別（也可以說是五個、八個，但太多或令孩子混亂）。 一級代表有一點情緒，三級代表情緒快要爆炸了！接着，邀請小朋友跳躍十下，要大力地跳，像要「拆樓」似的！之後邀請孩子閉上眼睛，雙手放在胸口位置，感受一下心跳（當然比之前跳得快啦），也感受一下呼吸，同時感受一下體溫，然後告訴他們，這是「一級嬲」（視乎在教哪種情緒，此處以憤怒為例子），並邀請他們分享，有甚麼經歷屬於「一級嬲」。其後， 邀請孩子跳二十下，父母也可以一起跳，讓他們更投入，再重複上述步驟（感受心跳、呼吸、舉出「二級情緒」例子），之後跳三十下，便是「三級情緒」了。
透過此活動，孩子便明白當情緒來襲時，心跳會加速、呼吸會變快，體溫也可能上升，這是體會情緒，也令孩子更能察覺自己的情緒。父母又可以善用情緒繪本，讓解說更有技巧。
情緒控制
當孩子跳躍三十下後，父母可請他們把雙手放在胸口位置，感受心跳、呼吸，然後帶領孩子慢慢吸氣、呼氣，來回深呼吸幾次，大約五至十下呼吸後，問問孩子心跳有甚麼變化、呼吸有甚麼變化，一般都會緩和下來，由「三級嬲」變成二級，甚至一級（曾有幼稚園學生對我說：「現在零級嬲了！」）。之後便教導孩子，當情緒到來時，可以閉上眼睛，慢慢呼吸，就可平復情緒了！
當然，家長教導過後，仍要在孩子出現情緒時溫柔提醒。慢慢地，他們才會習慣以此呼吸方法處理情緒呢！
作者：程衞強（Victor Ching）（香港及英國註冊心理學家、認證靜觀導師，並有多個國際認證專業資格、心理學（特殊學習需要）及管理學雙碩士學位。曾任本港註冊幼稚園及幼兒學校校監，現時為私人執業心理學家，並擔任多所大學客席講師工作。Victor活躍於傳媒及社交媒體，曾接受電視、電台、報章及雜誌訪問超過數百次。專頁：www.facebook.com/PsychologistVictorChing）
