感童身授｜疫下親職壓力【614期】
發佈時間：03:00 2022-03-10
第五波新冠疫情爆發，染疫人數每天創新高，一眾學子至少有一個多月要在家學習（當然有家長擔心時間或更長）。不少朋友向我訴苦，表示十分擔心孩子在家學習的進度，而且疫情反覆，不敢帶孩子外出活動，變相把孩子長困家中，令他們失去「放電」的機會，結果與照顧者變成「困獸鬥」。今期筆者就分享一下，父母在疫情可如何保持情緒健康。
大家都是凡人
家長都是凡人，也會有情緒，就連筆者被困家中工作多時，也會出現情緒起伏。遇上此情況，首先要放過自己，不要對自己過分苛責。大家要明白出現情緒起伏是正常的，就如得了傷風感冒時，便知道要休息、多喝水，情緒狀態也一樣。
察覺情緒
大家需要培養對情緒的察覺能力。如果對自己的情緒沒有察覺力，到情緒爆發了才留意得到，便不能夠控制情緒了。
學習抽離
當察覺到有情緒來襲，可以先讓自己從原有環境中抽離一下，終止情緒升溫。舉例說，家長教導孩子做功課時（這是極度容易情緒爆發的時機，對吧？），當感到聲量開始變大、心跳開始加速、手心發熱等，便可以提議小休五分鐘，洗洗臉、喝杯水、深呼吸幾下，讓自己先冷靜下來。
要有「Me time」
「Me time」是非常重要的概念。為人父母，基本上每周七天、每日二十四小時都貢獻給孩子和家庭，似乎沒有時間好好照顧及關愛自己。
每天撥出十五至三十分鐘作為「Me time」，將家事、孩子的事情暫時放低。可以的話到外面走走、跑步，也可在公園坐坐，吸收大自然的氣息，靜思一會或練習一下靜觀，對情緒健康都有益處。
設立「Me zone」
此概念對於在家工作的家長尤其重要。試想想，當你跟客戶開會時，孩子打開房門嚷着要吃東西，多麼尷尬！父母可以事先與孩子溝通，例如爸爸關上房門並貼上告示時，代表爸爸有事在忙，小孩可請其他大人幫忙。這安排可以讓父母在未能離開住所時，短暫地擁有私人空間。
運動與靜觀
運動是天然的抗抑鬱藥，人們透過運動，可提升愉快感覺，有效對抗負面情緒。故在以前的文章中，筆者已多番提醒家長可以與孩子建立在家運動的習慣，到公園散步也可以。除運動外，靜觀已被證實能有效紓緩壓力和負面情緒，有利放鬆心情、提升正面情緒。實驗證實，每天只需要五分鐘的靜觀練習，短短兩星期內便有效果了。
疫情下，大家要保持身心健康哦！
作者：程衞強（Victor Ching）（香港及英國註冊心理學家、認證靜觀導師，並有多個國際認證專業資格、心理學（特殊學習需要）及管理學雙碩士學位。曾任本港註冊幼稚園及幼兒學校校監，現時為私人執業心理學家，並擔任多所大學客席講師工作。Victor活躍於傳媒及社交媒體，曾接受電視、電台、報章及雜誌訪問超過數百次。專頁：www.facebook.com/PsychologistVictorChing）
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