【健康】炎夏易便秘 你要知道的7大紓緩貼士
發佈時間：05:30 2022-08-11
【健康】在炎熱的夏天，氣溫高，水分流失得快，容易影響排便習慣，令很多人受便秘困擾，所引起的腹脹問題更容易令人有小肚腩的錯覺，影響外觀。究竟夏天會不會有些食物吃了容易令人便秘，如遇上便秘又可以如何解決呢？
便秘不止影響腸胃
大部分長期便秘的患者都會出現其他兼症，如排便時肛門疼痛、食欲減退、腹脹不適、腹痛、大便帶血、痔瘡、便血、肛裂，甚至頭痛頭暈、影響睡眠等。
於中醫角度，便秘屬於大腸傳輸功能失常，與脾胃及腎臟的關係最為密切。發病的原因主要包括飲食不節制、情志失調、年老體虛、體質因素等。食物經過脾胃運化，吸收其精華後，所剩下的物質再由大腸傳送出去，成為大便。如果大腸的蠕動功能失常，糞便在腸道逗留過久，水分被過分吸收，最終令糞便變得乾硬、導致排便困難。
生冷飲食愈食愈「秘」
在夏天過分進食生冷食物，如冷飲、刺身、雪糕、涼拌等，會減低脾胃的消化能力，脾胃的陽氣會被影響，從而阻礙脾胃運化食物的功能。便秘有分虛和實，虛秘概括有氣虛秘、血虛秘和陽虛秘。如果過分食用生冷的食物，令身體受寒，陽氣虛弱，則容易出現陽虛秘，實證包括熱秘和氣秘。
熱秘虛秘各有不同
熱秘的臨牀表現上有大便乾硬、小便赤黃、覺得煩熱、口乾口臭、腹脹等，這類人宜多喝水、攝取水果及瓜果類等比較清涼的食物，如西瓜、梨、蘆薈、椰子、香蕉、甘蔗、竹筍、冬瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜、綠豆，火麻仁等，同時要避免煎炸、燒烤、辛辣及偏溫燥的食物。
一橫指處。簡易取穴法，正坐 而氣秘的病人，則以大便乾、腹脹滿、噯氣、放屁多為特點，應少吃豆類、糯米製品等不容易被消化的食物，湯圓、飯糰、麻糬等都要避免，並要保持心情愉快，減少壓力，避免久坐，配合適當的運動，建議可以沖泡玫瑰花、陳皮、佛手柑、茉莉花茶等飲用。
虛秘有氣虛秘、血虛秘和陽虛秘。氣虛秘的表現多為大便並不硬而且有便意，但排便無力、量少、容易出汗、面氣偏白、便後疲倦;血虛秘的表現多為大便乾，患者面色晄白，平時容易頭暈眼花、心悸、嘴唇淡白；冷秘的表現則多為大便乾澀、排出困難、小便清長、手腳冰冷、面色白、平時怕冷，甚至常常腹痛、腰酸。
虛秘的患者宜減少吃生冷食物，以及多食黑芝麻、核桃、當歸、何首烏、枸杞、肉蓯蓉、桑椹、山藥、蜂蜜等補氣血及潤腸的食物，飲食時可酌加蔥、薑、蒜等辛香料暖腸胃，溫水泡腳亦可促進循環，增加腸蠕動。
按摩緩解便秘
摩腹按摩
做法：
1. 搓熱雙手掌心。
2. 將手掌心平放在肚臍上，從肚臍順時針由內到外慢慢輕柔推摩，到腹部側邊緣為完成一次，重複二十次。然後再逆時針由外到內慢慢輕柔推摩，到肚臍為完成一次，重複二十次。可邊做邊散步，增強腸道蠕動。
功效：幫助通便
穴位按摩
這種按摩手法，宜每個穴位用手指按壓至有酸麻脹感，每次三至五分鐘，一天兩至三次。
1. 合谷穴
定位：手面上，大姆指與食指掌骨之間，靠近食指處，即手部虎口處。
作用：清熱通便；屬大腸經，適合熱秘。
2. 天樞穴
定位：肚臍兩側旁開兩寸（約三橫指的距離）處。
作用：理氣行滯，通便，刺激腸胃蠕動；屬胃經，適合氣秘。
3. 支溝穴
定位：手背腕關節上三寸（約四橫指的距離）處。
作用：通調水道，理氣通便；屬三焦經，適合虛性便秘。
4. 足三里
定位：外膝蓋下約四橫指，脛骨旁開一橫指處。簡易取穴法，正坐屈膝呈九十度，手心對髕骨（即菠蘿蓋），手指向下，無名指端處即是足三里穴。
作用：調理脾胃，補中氣；屬胃經，適合虛性便秘。
5. 上巨虛
定位：在小腿前外側，足三里往下三寸。
作用：理腸通便，適合各種便秘。
七大實用紓緩便秘貼士：
1. 避免食煎炸及辛辣食物、過多肉類，尤其是紅肉。
2. 建立定時如廁習慣。
3. 補充足夠水分，建議晨起空腹喝一杯溫開水暖腸胃。
4. 定時適量運動，增加腸度蠕動。
5. 按摩腹部。
6. 保持心境開朗，情緒壓力會影響排便的傳導神經，並使胃腸功能低下，形成便秘。
7. 多吃膳食纖維，如麥片、豆類、蔬果等。
文：麥嘉寶
圖：受訪者提供
