【健康】炎夏易便秘 你要知道的7大紓緩貼士

2022-08-11 05:30

【健康】在炎熱的夏天,氣溫高,水分流失得快,容易影響排便習慣,令很多人受便秘困擾,所引起的腹脹問題更容易令人有小肚腩的錯覺,影響外觀。究竟夏天會不會有些食物吃了容易令人便秘,如遇上便秘又可以如何解決呢?

 ■萬全堂註冊中醫麥嘉寶
■萬全堂註冊中醫麥嘉寶

 

便秘不止影響腸胃

大部分長期便秘的患者都會出現其他兼症,如排便時肛門疼痛、食欲減退、腹脹不適、腹痛、大便帶血、痔瘡、便血、肛裂,甚至頭痛頭暈、影響睡眠等。

於中醫角度,便秘屬於大腸傳輸功能失常,與脾胃及腎臟的關係最為密切。發病的原因主要包括飲食不節制、情志失調、年老體虛、體質因素等。食物經過脾胃運化,吸收其精華後,所剩下的物質再由大腸傳送出去,成為大便。如果大腸的蠕動功能失常,糞便在腸道逗留過久,水分被過分吸收,最終令糞便變得乾硬、導致排便困難。

 

生冷飲食愈食愈「秘」

在夏天過分進食生冷食物,如冷飲、刺身、雪糕、涼拌等,會減低脾胃的消化能力,脾胃的陽氣會被影響,從而阻礙脾胃運化食物的功能。便秘有分虛和實,虛秘概括有氣虛秘、血虛秘和陽虛秘。如果過分食用生冷的食物,令身體受寒,陽氣虛弱,則容易出現陽虛秘,實證包括熱秘和氣秘。

 ■夏天很多人都愛吃生冷食物,卻不知道有可能會令便秘情況加劇。
■夏天很多人都愛吃生冷食物,卻不知道有可能會令便秘情況加劇。


熱秘虛秘各有不同

熱秘的臨牀表現上有大便乾硬、小便赤黃、覺得煩熱、口乾口臭、腹脹等,這類人宜多喝水、攝取水果及瓜果類等比較清涼的食物,如西瓜、梨、蘆薈、椰子、香蕉、甘蔗、竹筍、冬瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜、綠豆,火麻仁等,同時要避免煎炸、燒烤、辛辣及偏溫燥的食物。

一橫指處。簡易取穴法,正坐 而氣秘的病人,則以大便乾、腹脹滿、噯氣、放屁多為特點,應少吃豆類、糯米製品等不容易被消化的食物,湯圓、飯糰、麻糬等都要避免,並要保持心情愉快,減少壓力,避免久坐,配合適當的運動,建議可以沖泡玫瑰花、陳皮、佛手柑、茉莉花茶等飲用。

虛秘有氣虛秘、血虛秘和陽虛秘。氣虛秘的表現多為大便並不硬而且有便意,但排便無力、量少、容易出汗、面氣偏白、便後疲倦;血虛秘的表現多為大便乾,患者面色晄白,平時容易頭暈眼花、心悸、嘴唇淡白;冷秘的表現則多為大便乾澀、排出困難、小便清長、手腳冰冷、面色白、平時怕冷,甚至常常腹痛、腰酸。

虛秘的患者宜減少吃生冷食物,以及多食黑芝麻、核桃、當歸、何首烏、枸杞、肉蓯蓉、桑椹、山藥、蜂蜜等補氣血及潤腸的食物,飲食時可酌加蔥、薑、蒜等辛香料暖腸胃,溫水泡腳亦可促進循環,增加腸蠕動。

 

按摩緩解便秘

 

摩腹按摩

做法:

1. 搓熱雙手掌心。

2. 將手掌心平放在肚臍上,從肚臍順時針由內到外慢慢輕柔推摩,到腹部側邊緣為完成一次,重複二十次。然後再逆時針由外到內慢慢輕柔推摩,到肚臍為完成一次,重複二十次。可邊做邊散步,增強腸道蠕動。

功效:幫助通便

 

穴位按摩

這種按摩手法,宜每個穴位用手指按壓至有酸麻脹感,每次三至五分鐘,一天兩至三次。

1. 合谷穴

定位:手面上,大姆指與食指掌骨之間,靠近食指處,即手部虎口處。

作用:清熱通便;屬大腸經,適合熱秘。

 

2. 天樞穴

定位:肚臍兩側旁開兩寸(約三橫指的距離)處。

作用:理氣行滯,通便,刺激腸胃蠕動;屬胃經,適合氣秘。

 

3. 支溝穴

定位:手背腕關節上三寸(約四橫指的距離)處。

作用:通調水道,理氣通便;屬三焦經,適合虛性便秘。

 

4. 足三里

定位:外膝蓋下約四橫指,脛骨旁開一橫指處。簡易取穴法,正坐屈膝呈九十度,手心對髕骨(即菠蘿蓋),手指向下,無名指端處即是足三里穴。

作用:調理脾胃,補中氣;屬胃經,適合虛性便秘。

 

5. 上巨虛

定位:在小腿前外側,足三里往下三寸。

作用:理腸通便,適合各種便秘。

 

七大實用紓緩便秘貼士:

1. 避免食煎炸及辛辣食物、過多肉類,尤其是紅肉。

2. 建立定時如廁習慣。

3. 補充足夠水分,建議晨起空腹喝一杯溫開水暖腸胃。

4. 定時適量運動,增加腸度蠕動。

5. 按摩腹部。

6. 保持心境開朗,情緒壓力會影響排便的傳導神經,並使胃腸功能低下,形成便秘。

7. 多吃膳食纖維,如麥片、豆類、蔬果等。

■近年流行辛辣的韓國料理,吃時要適可而止,否則令便秘更常出現。
■近年流行辛辣的韓國料理,吃時要適可而止,否則令便秘更常出現。

 

文:麥嘉寶

圖:受訪者提供

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