育兒秘笈｜平衡力強減少受傷 把握幼童訓練黃金期【620期】
發佈時間：05:00 2022-04-21
家長如留意到孩子經常跌倒或滑倒、上落樓梯時搖擺不穩，可能是身體協調能力或平衡力不足所致。有體適能導師表示，若兒童擁有良好的平衡力，不單可降低走路時跌倒及乘搭交通工具時因失平衡而碰撞受傷的風險，亦為日後學習不同運動打好基礎，因此建議父母把握孩子身體發展的黃金時期，加強訓練其平衡力。
孩子跌倒別急於攙扶
「不少人誤會平衡力等於單腳站立的能力，並以為練平衡力就等於行平衡木。」亞洲運動及體適能專業學院兒童及青少年體適能導師馬家衡（Hani）解釋，平衡力是指當身體失去重心時，自行調整重心以避免跌倒的能力。「日常生活經常需要用上平衡力，例如走路、乘巴士或地鐵時，能夠平衡才不致跌倒受傷。」他續說，平衡力亦是大部分運動所需的基礎能力，若需要跳躍後着地，良好的平衡力有助提升表現，「以籃球為例，（球員）跳高射球後雙腳着地時，需要運用平衡力才能站穩。」
Hani認為香港家長普遍害怕孩子受傷，習慣避免任何可能導致小孩受傷的情況出現，因此在練習平衡力的過程中，當孩子稍為站不穩時，家長便急於上前攙扶，此心態有礙孩子訓練平衡力。「跌倒是學習的過程，孩子從中可領略如何保持身體平衡。父母在孩子跌倒時不用急着扶他，可以在旁觀察，並鼓勵他自行起身，讓孩子在領悟平衡感的同時，學懂失敗後必須靠自己重新振作的人生道理。」
家居活動訓練
Hani表示，幼兒至小學階段是身體最快速發展的時期，因此父母如能把握機會訓練孩子的平衡力等身體能力，對其日後身心發展將有莫大好處。至於提升平衡力的方法，他指可以利用恆常練習，例如下文介紹的簡單家居練習，「平衡練習平均隔天做一次，可與其他體適能訓練，如加強心肺功能和協調能力等練習混合進行，有助鍛煉整體的身體能力，促進大小肌肉發展，孩子持續練習可成長得更強健。」
以下兩項簡單的家居練習，Hani指適合三歲或以上孩子，兩歲幼兒在家長陪同下亦可參與。兩項活動分別設有不同難度，家長可設定完成的目標時間，例如三十秒，當孩子掌握動作後，便可延長時間至一分鐘，並逐步提升難度。他提醒家長，練習時必須預留寬敞空間，並遠離桌子或任何有尖角的家具，以免孩子在失去平衡時撞傷。
1. 單腳小飛機
入門版： 孩子站穩後，請他將左腳踩在右腳腳面上，維持動作三十秒；之後將左腳腳板貼着右腳小腿內側，站立三十秒；左右腳輪流做，各做兩至三遍。
進階版： 保持站立姿勢，然後抬起左腳，大腿呈水平，膝頭屈曲九十度，並打開雙手扮作飛機，維持動作三十秒；孩子掌握動作後，可請他閉起雙眼，由於視覺有助保持平衡，故閉目時容易令重心不穩，使保持平衡的難度大增，即使成年人也可能感到困難。
2. 企定定跑步
家長準備一個抱枕和一張地墊（瑜伽墊也適用），如沒有地墊可在牀上練習。將地墊平鋪在地，放上抱枕。
入門版： 孩子站在地墊上，以一般速度原地踏步，當聽到家長拍手時，立即雙腳跳上抱枕，然後做出單腳站立並打開雙手的動作，維持三十秒，由於跳上抱枕時，抱枕會輕微搖擺，孩子有可能失去平衡；家長可隔着抱枕站在孩子的對面，在拍手的同時抬起左或右腳，以指示孩子抬起哪一隻腳。
進階版： 將地墊和抱枕移到靠牆位置，孩子以左腳單腳站在抱枕上，左手扶着家長或牆壁以穩住身體，然後右手和右腳模仿跑步動作，持續三十秒，手腳活動的過程應會令身體搖擺；左右手和腳輪流做，可練習不同組合，例如左手右腳、右手右腳等；當孩子能夠應付以上動作，可嘗試不倚靠家長或牆壁，以雙手和單腳模仿跑步動作。Hani提醒毋須心急做動作，宜一下一下慢慢做，以保持平衡。
Q & A
Q： 讓孩子到公園行平衡木，是否便可訓練其平衡力？
A： 不少人以為行平衡木便能鍛煉平衡力，其實未必，要有效提升平衡力，訓練時必須先失去平衡，如果平衡木太穩陣、步行的表面太闊，訓練效用可能不大，尤其對天生平衡力較好的小朋友而言，效果更微。
文：周子欣 圖：受訪者提供、資料圖片
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