星島日報

【感童身授】再談兒童靜觀

2021-03-25 01:27

之前(註1)談過靜觀(Mindfulness)的奇妙功效,實驗證明對專注力、記憶力、執行功能、情緒控制能力、自制能力、同理心、人際關係、壓力處理、成癮控制、痛症處理等有明 顯幫助,也簡介過靜觀的練習方法。之後,有的朋友表示在帶領孩子練習靜觀時,孩子很快就能進入狀態;可是,也有朋友表示小朋友比較沒有耐性或專注力不足,很難進入靜觀狀態,更惶論要做到不批判等靜觀心態。

留意身體的感覺

在解說如何更有效帶領孩子進行靜觀練習前,讓我們先重溫一下靜觀是甚麼。簡單的,就是能不帶批判、不反應的留心當下想法、情緒、身體感覺(Kabat-Zinn, 1990)。首先,帶領兒童進行靜觀練習時,我們可以把 重點放在留心當下的身體感覺(或想法、或情 緒),而非強求不帶批判、不反應的心態。只要 小朋友能留意當刻感覺,已經是成功的第一步。

另外,成人進行靜觀練習時,可以正式的在日常生活中,找一個時間,例如睡前或早上起牀後,在網上或手機應用程式,找一些靜觀練習的聲音導航,照着做就可以(這個稱之為 「正式練習」)。但小朋友呢?有的孩子也可以跟着聲音導航進行練習,但有的可能會覺的沉悶而不願配合。父母可以透過遊戲或活動,讓孩子愛上靜觀練習,不知不覺間提升大腦能力。 (在本文末段會送上一個靜觀遊戲)

除了透過遊戲或活動外,父母也可以在日 常生活中,加插「不正式練習」,例如在公園裡,閉上眼睛安靜的聆聽小鳥的歌聲,或者數數有多少隻小鳥在唱歌;也可以赤腳踏在草地上,感受一下雙腳的感覺、也用鼻子嗅一嗅青草的氣味等等,這些生活體驗,也是一種很好的訓練!

小遊戲:猜猜吃甚麼?

父母可以先說跟孩子玩個小遊戲,就是要孩子猜猜在吃的是甚麼食物。父母可以先要求孩子閉上眼睛,或者帶上眼罩,然後引領孩子的小手(或小手指),透過觸摸去了解一下這個食物的形狀、質感,讓孩子有足夠的時間去感 受;之後可以放在孩子的耳邊,輕敲幾下,讓孩子細心的聆聽「食物的聲音」;之後又可以放在小朋友的鼻子前,讓他們透過嗅覺也認識一下食物;最後可以邀請孩子伸出舌頭,讓他們舔一下食物的味道。最後當然是開估兼一起品嘗美味的食物啦!

這個活動,在我的靜觀課程中也有介紹過,學員們回家後跟孩子互動時,小朋友都愛 上這個遊戲,經常要求父母跟他們玩呢!兒童靜觀,就是需要動動腦筋。如果你也想知道更 多兒童靜觀的活動,可以到我的專頁了解一下啦!

註1︰可到掃描以下QR Code,重溫該期專欄有關靜觀的內容。 

作者︰程衞強(Victor Ching)(香港及英國註冊心理學家、認證靜觀導師,並有多個國際認證專業資格、心理學(特殊學習需要)及管理學雙碩士學位。曾任本港註冊幼稚 園及幼兒學校校監,現時為私人執業心理學家,並擔任多所大學客席講師工作。Victor活躍於傳媒及社交媒體,曾接受電視、電台、報章及雜誌訪問超過數百次。FB 專頁

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