壓力性胃痛丨一緊張就胃痛？嚴重恐作嘔？醫生解構成因/症狀/改善方法

2024-11-29 00:00

【壓力性胃痛/胃病】完美主義者或職場新人容易一緊張就胃痛？壓力對胃部的影響是現代醫學關注的重要議題。許多研究指出，情緒壓力會引起一系列的腸胃不適，包括胃痛、胃酸倒流及腸易激綜合症等。

壓力性胃痛丨成因/症狀/影響是甚麼？

為甚麼壓力會引發胃痛？當人處於緊張或壓力狀態時，交感神經系統會被激活，導致胃部收縮，從而引起疼痛和不適。這種反應在患有自律神經失調的人群中尤為明顯，他們更容易出現胃酸分泌過多的情況，進而導致胃酸倒流等問題。

造成這類胃部不適的成因多樣，包括工作不定時、性格緊張、飲食不規律及睡眠質素差等。這種胃痛常見於生活節奏快、壓力大的都市人群中，尤其是在工作或學業壓力較大的情況下更為明顯。患者通常在面對壓力時會出現上腹部疼痛、作嘔、胃脹等症狀，嚴重影響日常生活。

壓力也會促使腎上腺分泌皮質醇等荷爾蒙，這些荷爾蒙不僅增加胃酸的分泌，還可能干擾正常的消化功能，導致消化不良或胃酸倒流等問題。在壓力狀態下，人們的飲食習慣往往會改變，例如暴飲暴食或選擇高脂肪、高糖的食物，這些也會增加胃部的負擔。特別是在繁忙的都市生活中，許多人因為工作壓力而忽視健康飲食，導致胃痛的情況更加普遍。

此外，情緒因素如焦慮和緊張也會加重胃痛的感受，影響本來健康的消化系統。有些人對壓力的敏感性較高，可能更容易出現消化系統的不適，進一步加重胃痛的問題。缺乏社交和情感支持也會使人在面對壓力時感到孤獨，進而影響胃部健康。

壓力性胃痛丨哪些人較容易發病？

職場新人：剛進入職場的年輕人面臨工作壓力和環境變化，容易出現胃部不適。
高壓工作環境者：經常面對緊迫的工作期限、重大的責任或高強度的職業壓力的人。
性格緊張者：完美主義或易焦慮的人，由於情緒波動大，容易影響腸胃健康。
有心理健康問題者：如焦慮症、抑鬱症等心理健康障礙患者，因情緒波動較大，容易出現壓力性胃痛。
缺乏運動者：運動能釋放多種有助於舒緩情緒的化學物質，可以提升能量，幫助減輕壓力感。缺乏運動就等於缺乏這些幫助舒緩壓力的元素。
家庭或社會支持不足者：缺乏情感支持或社交網絡的人，可能更容易感受到孤獨和壓力，進而影響胃部健康。
過去有胃病史者：曾經有胃病（如胃炎、胃潰瘍等）的人，對壓力的敏感度可能更高，容易再次引發胃痛。

壓力性胃痛丨如何紓緩胃痛胃抽筋？

找出壓力的源頭是一個有效的方式來舒緩胃痛。壓力常常是引起胃痛的主要因素之一，因為它可導致胃酸分泌過多、腸胃蠕動異常、情緒波動等問題。當我們能夠識別並理解壓力的來源時，就能更好地管理和減少這些壓力，從而減輕胃部不適。針對壓力源的識別，可以通過自我反思、寫日記或與他人交流等方式進行。

了解壓力來源後，可以採取相應的應對策略，例如調整工作負荷、改善人際關係或尋求專業支持等。除了管理壓力，還可以採取一些具體的方法來舒緩因壓力引起的胃痛，如深呼吸、冥想、運動、熱敷以及飲食調整等。這些方法不僅有助於放鬆身心，也能直接減輕胃部的不適感。因此，找出壓力源頭並加以舒緩，對於改善胃痛是非常重要的。

其次是改善飲食習慣，例如避免辛辣、油膩和甜食等刺激性食物，選擇清淡、易消化的食物，以減輕腸胃負擔。定時定量進食，避免過度飽肚或空腹時間過長，有助於維持腸胃的舒適狀態。