臉浮腫下半身易水腫 推介20種高鉀水果 去水腫兼降血壓 吃香蕉最有效?

2024-05-31 00:00

臉浮腫下半身易水腫 推介20種高鉀水果 去水腫兼降血壓 吃香蕉最有效?
臉浮腫下半身易水腫 推介20種高鉀水果 去水腫兼降血壓 吃香蕉最有效?

吃對水果就可以去水腫、擺脫包包臉!有營養師推介20款高鉀水果,包括香蕉、奇異果、番茄仔等,進食後可有效改善手腳、臉部早上容易水腫的問題,更有助降血壓,減低心血管疾病風險。

臉浮腫下半身易水腫 不等於肥胖!

營養師程涵宇在網站撰文,講解水腫成因及改善方法。她指出,春天濕氣重,氣溫忽高忽低,不少人都會出現水腫,特別是早上起床之時,臉部和四肢看起來特別腫。但水腫不等同肥胖,而是血管外的組織間隙中積聚了過多的液體。

她解釋指,如果手指按壓皮下組織少的部位,例如小腿前側或腳踝時有明顯的凹陷;或是臉部浮腫、關節微微僵硬、體重波動幅度大,這些都是水腫的表現。

推介20種高鉀水果 吃香蕉可消水腫?

程涵宇分享改善水腫的秘訣,除了平日多注意飲食之外,吃水果的時候也優先選擇高鉀水果,排走多餘的鈉,維持體內水分平衡。她列出了20大高鉀水果排名。

20種高鉀水果去水腫(第6至20位):⬇⬇⬇

第6名:芒果
第6名:芒果
鉀含量:296mg
鉀含量:296mg
第7名: 奇異果
第7名: 奇異果
鉀含量:291mg
鉀含量:291mg
第8名: 無花果
第8名: 無花果
鉀含量:288mg
鉀含量:288mg
第9名:龍眼
第9名:龍眼
鉀含量:282mg
鉀含量:282mg
第10名: 番茄仔
第10名: 番茄仔
鉀含量:269mg
鉀含量:269mg
第11名: 青提
第11名: 青提
鉀含量:264mg
鉀含量:264mg
第12名: 鳳梨釋迦
第12名: 鳳梨釋迦
鉀含量:258mg
鉀含量:258mg
第13名: 車厘子
第13名: 車厘子
鉀含量:236mg
鉀含量:236mg
第14名: 紫提子
第14名: 紫提子
鉀含量:228mg
鉀含量:228mg
第15名: 白肉火龍果
第15名: 白肉火龍果
鉀含量:226mg
鉀含量:226mg
第16名: 鳳梨
第16名: 鳳梨
鉀含量:225mg
鉀含量:225mg
第17名: 水蜜桃
第17名: 水蜜桃
鉀含量:224mg
鉀含量:224mg
第18名: 木瓜
第18名: 木瓜
鉀含量:209mg
鉀含量:209mg
第19名: 李子
第19名: 李子
鉀含量:209mg
鉀含量:209mg
第20名: 百香果
第20名: 百香果
鉀含量:200mg
鉀含量:200mg

 

 

高鉀水果6至20位:

6. 芒果

  • 每100g=1/2個
  • 鉀含量:296mg
  • 熱量:64kcal

7. 奇異果

  • 每100g=1個
  • 鉀含量:291mg
  • 熱量:56kcal

8. 無花果

  • 每100g=1.5個
  • 鉀含量:288mg
  • 熱量:67kcal

9. 龍眼

  • 每100g=12粒
  • 鉀含量:282mg
  • 熱量:72kcal

10. 番茄仔

  • 每100g=11粒
  • 鉀含量:269mg
  • 熱量:33kcal

11. 青提

  • 每100g=16粒
  • 鉀含量:264mg
  • 熱量:87kcal

12. 鳳梨釋迦

  • 每100g=1/3個
  • 鉀含量:258mg
  • 熱量:102kcal

13. 車厘子

  • 每100g=10粒
  • 鉀含量:236mg
  • 熱量:75kcal

14. 紫提子

  • 每100g=16粒
  • 鉀含量:228mg
  • 熱量:80kcal

15. 白肉火龍果

  • 每100g=1/4個
  • 鉀含量:226mg
  • 熱量:51kcal

16. 鳳梨

  • 每100g=1/7個
  • 鉀含量:225mg
  • 熱量:42kcal

17. 水蜜桃

  • 每100g=1個
  • 鉀含量:224mg
  • 熱量:39kcal

18. 木瓜:

  • 每100g=1/4個
  • 鉀含量:209mg
  • 熱量:44kcal

19. 李子(布冧

  • 每100g=1個
  • 鉀含量:209mg
  • 熱量:66kcal

20. 百香果

  • 每100g=1.5個
  • 鉀含量:200mg
  • 熱量:64kcal

至於5大高鉀水果,它們每100g的鉀含量達350mg以上。水果份量換算、鉀含量及熱量如下:

20種高鉀水果去水腫(第1至5位):⬇⬇⬇

高鉀水果 (1-5名)
高鉀水果 (1-5名)
第5名:香瓜
第5名:香瓜
鉀含量:378mg
鉀含量:378mg
尤其以藍寶石香瓜鉀含量更高,高效利尿、排濕及消水腫
尤其以藍寶石香瓜鉀含量更高,高效利尿、排濕及消水腫
同時富含膳食纖維,促進新陳代謝
同時富含膳食纖維,促進新陳代謝
第4名: 番鬼荔枝(釋迦)
第4名: 番鬼荔枝(釋迦)
鉀含量:390mg
鉀含量:390mg
除了幫助消水腫,還含有豐富維他命C,促進膠原蛋白形成
除了幫助消水腫,還含有豐富維他命C,促進膠原蛋白形成
第3名:蜜瓜
第3名:蜜瓜
鉀含量:413mg
鉀含量:413mg
瓜類含有豐富的鉀,因此覺得身體浮腫時可吃蜜瓜
瓜類含有豐富的鉀,因此覺得身體浮腫時可吃蜜瓜
第2名:榴槤
第2名:榴槤
鉀含量:459mg
鉀含量:459mg
在春季氣溫變化較大時,榴槤豐富的鉀有助於調節體液平衡,減少水腫
在春季氣溫變化較大時,榴槤豐富的鉀有助於調節體液平衡,減少水腫
第1名:香蕉
第1名:香蕉
鉀含量:463mg
鉀含量:463mg
建議早上非常容易水腫的人,以香蕉取代澱粉當作早餐
建議早上非常容易水腫的人,以香蕉取代澱粉當作早餐

 

 

高鉀水果第1至5位:

5. 香瓜

  • 每100g=1/6個
  • 鉀含量:378mg
  • 熱量:34kcal
  • 尤其以藍寶石香瓜鉀含量更高,有效利尿、排濕消及水腫,同時含有膳食纖維,促進新陳代謝

4. 番鬼荔枝(釋迦)

  • 每100g=1/2個
  • 鉀含量:390mg
  • 熱量:104kcal
  • 除了幫助消水腫,同時含有豐富維他命C,促進膠原蛋白形成

3. 蜜瓜

  • 每100g=1/6個
  • 鉀含量:413mg
  • 熱量:43kcal
  • 瓜類含有豐富的鉀,因此覺得身體浮腫時可吃蜜瓜

2. 榴槤

  • 每100g=1瓣
  • 鉀含量:459mg
  • 熱量:132kcal
  • 在春季氣溫變化較大時,榴槤豐富的鉀有助於調節體液平衡,減少水腫

1. 香蕉

  • 每100g=0.7條
  • 鉀含量:463mg
  • 熱量:90kcal
  • 建議早上非常容易水腫的人,以香蕉取代澱粉當作早餐

消水腫效果 為何吃水果比烚菜好?

    程涵宇表示,吃水果消水腫比吃烚菜的效果更好,因為鉀會溶於水,因此無法100%攝取到烚菜當中的鉀質。優先吃新鮮健康的水果,就能輕鬆地把鉀完整地吃下,尤其適合每天早上睡醒有水腫煩惱的人,或是下半身容易水腫的久坐一族。

    此外,鉀質還有減少患心血管疾病風險、降低血壓,以及促進骨密度健康的作用。不過她提醒,若出現嚴重的水腫,則可能代表身體出了問題,例如腎臟病、淋巴系統問題、感染等,也可能是由於藥物所導,務必記得就醫檢查。

    延伸閱讀:食香蕉6周激減12磅? 把握每日3大黃金時間進食

    香蕉減肥法黃金進食時間
    香蕉減肥法黃金進食時間
    早餐時段
    早餐時段
     早餐時以香蕉取代其他食物。
    早餐時以香蕉取代其他食物。
    可以根據口味選擇完全成熟的香蕉或未熟透的青香蕉。
    可以根據口味選擇完全成熟的香蕉或未熟透的青香蕉。
    午餐前不能進食其他食物,午餐及晚餐不需要刻意少吃,保持8成飽即可。
    午餐前不能進食其他食物,午餐及晚餐不需要刻意少吃,保持8成飽即可。
     不要在深夜才吃晚餐,以免影響睡眠品質。
    不要在深夜才吃晚餐,以免影響睡眠品質。
    晚餐前
    晚餐前
    晚餐約30分鐘前吃2條香蕉,然後飲約200ml水分(暖水或綠茶都可)。
    晚餐約30分鐘前吃2條香蕉,然後飲約200ml水分(暖水或綠茶都可)。
    進食晚餐前感到有一定飽足感,避免因疲勞、壓力或空腹感引致暴飲暴食。
    進食晚餐前感到有一定飽足感,避免因疲勞、壓力或空腹感引致暴飲暴食。
    運動後
    運動後
     可以將香蕉和其他水果食材結合,製成健康的主食和點心。
    可以將香蕉和其他水果食材結合,製成健康的主食和點心。
     例如將香蕉切成小塊,拌入乳酪後放入雪櫃冷藏,製成小食。
    例如將香蕉切成小塊,拌入乳酪後放入雪櫃冷藏,製成小食。
     運動後吃香蕉可攝取豐富的鉀,減少運動後的出汗量,以免出現電解質不平衡引致抽筋。
    運動後吃香蕉可攝取豐富的鉀,減少運動後的出汗量,以免出現電解質不平衡引致抽筋。

     

     

    延伸閱讀:飯前/飯後吃水果更好? 拆解21種水果最佳食用時間

    水果最佳食用時間
    水果最佳食用時間
    飯前半小時至1小時,應吃水溶性纖維多的水果。
    飯前半小時至1小時,應吃水溶性纖維多的水果。
    飯後半小時至1小時,應吃纖維含量低、富含維他命、多酚及礦物質的水果。
    飯後半小時至1小時,應吃纖維含量低、富含維他命、多酚及礦物質的水果。
    早上空肚時,應吃酸性比較低的水果。
    早上空肚時,應吃酸性比較低的水果。
    午餐前應吃高纖但糖分不太高的水果;午餐後宜吃比較酸的水果。
    午餐前應吃高纖但糖分不太高的水果;午餐後宜吃比較酸的水果。
    吃水果作小食時,應選高纖且糖分比較低的,但不要與正餐相隔太遠。
    吃水果作小食時,應選高纖且糖分比較低的,但不要與正餐相隔太遠。
    晚餐後建議吃容易消化、纖維比較低、酸性比較低的水果。
    晚餐後建議吃容易消化、纖維比較低、酸性比較低的水果。
    石榴適合飯前吃。
    石榴適合飯前吃。
    蓮霧適合飯前吃。
    蓮霧適合飯前吃。
    蘋果適合飯前、早上空肚、午餐前吃。
    蘋果適合飯前、早上空肚、午餐前吃。
    啤梨適合飯前、午餐前、小食時間吃。
    啤梨適合飯前、午餐前、小食時間吃。
    金奇異果適合早上空肚、晚餐後吃。
    金奇異果適合早上空肚、晚餐後吃。
    士多啤梨適合飯後、早上空肚以外時候吃。
    士多啤梨適合飯後、早上空肚以外時候吃。
    藍莓適合飯後吃。
    藍莓適合飯後吃。
    紅桑子適合飯後吃。
    紅桑子適合飯後吃。
    橙適合飯後、午餐後吃。
    橙適合飯後、午餐後吃。
    西柚適合飯後、午餐後吃。
    西柚適合飯後、午餐後吃。
    柑橘適合飯後吃。
    柑橘適合飯後吃。
    香蕉適合早上空肚吃,並搭配雞蛋或牛奶。
    香蕉適合早上空肚吃,並搭配雞蛋或牛奶。
    楊桃適合早上空肚吃。
    楊桃適合早上空肚吃。
    雪梨適合飯前、午餐前、小食時間吃。
    雪梨適合飯前、午餐前、小食時間吃。
    番石榴適合午餐前、小食時間吃。
    番石榴適合午餐前、小食時間吃。
    木瓜適合午餐前吃。
    木瓜適合午餐前吃。
    牛油果適合午餐前吃(1/4個)。
    牛油果適合午餐前吃(1/4個)。
    紅火龍果適合飯前、午餐前、小食時間吃。
    紅火龍果適合飯前、午餐前、小食時間吃。
    奇異果適合飯後、午餐後吃。
    奇異果適合飯後、午餐後吃。
    車厘茄適合飯後、午餐後吃。
    車厘茄適合飯後、午餐後吃。
    菠蘿適合晚餐後吃。
    菠蘿適合晚餐後吃。

     

    資料來源:營養師程涵宇(獲授權轉載)

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