腰背痛｜翹腳坐愈坐愈肥+易致5大疾病 中醫教4招解救放鬆筋骨

本來人的雙腳應該對稱，長短一樣。天生腰側彎或者喜歡翹腳的人，骨盆長期處於不對稱的姿勢，這樣會讓兩側肌肉緊張度不一樣，容易出現腳麻痹、坐骨神經痛、坐骨發炎或者梨狀肌綜合症等問題。總之翹腳後，最好多多伸展一下腰骨，可以踢腿，可以步行去廁所。

腰骨受傷易變「粗腰」

腰骨連繫上身和下身，是人體重要樞紐，一旦受傷，容易腰圍增加，容易腳麻痺、膝蓋退化。特別是女性，一般運動較少，而更年期後的婦女更容易有腰痛、膝關節炎。這多數和以前缺乏鍛煉、工作勞損、穿高跟鞋、翹腳的不良習慣有關。

膝關節的結構基本由髕骨、脛骨、股骨，及軟骨半月板、十字韌帶、側副韌帶所組成。關節液和軟骨都是用來避震，讓人可以步行跑步、跳躍等。如果年紀大了，就會容易骨退化。隨著女性荷爾蒙減少，骨質容易流失，因此膝蓋關節會退化，出現一連串的症狀。

預防膝蓋關節勞損貼士

如何保養膝蓋呢？就要讓血夜循環，不能完全不動，也不能使用過度。城市人很容易迷戀一樣東西，在ig、facebook看到甚麼新的運動方式，或者空中瑜伽，就一窩蜂去嘗試。有些人是在追求高難度瑜伽時，弄傷自己的筋骨。

解救方法

1.踩單車：上身有單車椅座卸力，活動大腿時能鍛煉四投肌，也能讓膝關節的滑囊分泌關節液，所以是一種不錯的運動。

2.游水：游水可以讓全身肌肉放鬆，同樣對心肺功能不錯。活動雙腿時，膝蓋不會承受很大力量，是很好的鍛煉活動。已故賭王何鴻生，他的長壽秘密，就是每天堅持游泳。

3.腳踏機：在無法踩單車和游泳的時候，可以在家用腳踏機，鍛煉膝蓋，這樣比較輕鬆，或者用拉筋帶，同樣可以鍛煉股四頭肌。

4.坐著運動：可以直抬腿練習，腳尖指向自己，這時股四頭肌就會收緊，保持五秒，然後放鬆，重複15次。兩隻腳輪流做，大約每天用15分鐘做運動便可。

標題經星島頭條編輯擬定及修改，原題為〈翹腳傷腰連累膝蓋〉

撰文：註冊中醫師李廣冀

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