港珠澳大橋｜12 月舉辦首屆馬拉松 冬天跑馬拉松留意四大要點

跑友們，仲記得對上一次跑馬拉松是幾時的事嗎？除了渣打馬拉松之外而家有多一個選擇！大灣區經貿協會早前宣布，將於今年 12 月舉辦首屆港珠澳大橋馬拉松。路線會參考早前香港單車節的路線，經由大嶼山前往港珠澳大橋，預料最快 8 月公布詳情及接受報名。講起馬拉松，每次舉辦都會有參加者受傷。在香港跑馬拉松究竟有咩要注意？

訓練充足
不要以為平時有跑下步、健下身就可以參加馬拉松。賽前沒有足夠訓練會大大增加受傷機會。肌肉本身未習慣長跑比賽的強度、長度，增加拉傷肌肉的機率，在疲累狀態下勉強繼續跑，肌肉保護能力就愈低，有機會令筋膜發炎，半月板、膝蓋勞損等。

戰衣要穿好
唔少人在比賽上穿上奇裝異服打扮一番，專家則建議大家還是穿着正式的跑服，可以的話避免穿新裝備，穿上常用的裝備更易適應。亦建議比賽前一日先修剪好腳甲，避免比賽途中出現爆甲情況。

注意飲食
早餐忌食高纖維食物、生冷食物，減低跑步期間腸道不必要的如廁機會。建議食麵包，可飲果汁或水。比賽當日最好提早兩小時或以上起床，待食完早餐後有足夠時間消化。比賽過程中就算唔口渴都要 keep 住飲水，避免脫水情況出現。

留意天氣
香港舉行馬拉松時間多數在大清早，日溫差大，加上舉行月份是冬天，必須帶定保暖外套，熱完身後、比賽前可穿着。香港天氣亦潮濕有雨，防水外套不可缺。

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