【#慢讀樂趣】專家秘訣 將不安事寫在紙上 消除壓力有助快速熟睡

《縮時睡眠：用最短時間消解疲倦》作者松本美榮是睡眠治療師，以「讓更多人因睡眠變化感受到人生的豐富精采」為目標，至今已解決了超過五千人以上的睡眠相關煩惱。

本書是解決睡眠問題的實戰教材，而且是作者的親身經驗，說起來頗為戲劇性。作者原本不是睡眠師，曾經任職生髮診所，做過美容師，2013年於表參道開設姿勢美矯正沙龍「Prosper Beauty」。開業之初，作者要「一腳踢」處理大小事務，你知啦，你估創業好容易？由於工作過度，導致睡眠不足，更加搞壞了身體。不過，這反而造就了新的機遇，作者以切身之痛，開始研究如何在短時間內消除疲勞的睡眠法。經過不斷的親身實驗，以及嘗遍各種方法，終於開發出將睡眠效率提升至極限、能在短時間消除疲勞的「縮時睡眠法」。原來瞓覺可以是一門事業，真的夠勵志！

簡介一下作者的秘技「縮時睡眠」，這是指在入睡後三十分鐘內進入最深度的睡眠，並持續維持深度睡眠的睡眠法。「縮時睡眠」主要針對三大要素︰一、消除腦疲勞；二、改善血液循環；三、調整睡眠環境。然後，你要更正四點關於睡眠的「謬論」︰一、睡眠重質不重量，不必勉強睡足八小時；二、睡眠時間短≠睡眠負債；三、比起早睡，如何快速熟睡更重要；四、寢具的價格與睡眠品質不成正比。

我原本以為，平時睡得不好，是因為個人到入夜時，依然保持興奮狀態，自己還有好多精力，於是找些工作做一下，以前最常做的是看書，今時今日是看平板電腦，例如看一集半集微電影，找多幾則新聞看看，便會自然入睡，殊不知最近發現自己似乎陷入「平板電腦癮」，愈看愈難以入睡，可是精神很差，如是者糾纏很久也沒法子糾正，看過作者經驗之談，我明白了。

原來我沒法安然入睡不是精力充沛，相反是由於大腦疲倦，「自律神經的機能就會下降，無法進入深度睡眠。造成腦疲勞最主要的原因是『眼睛疲勞』及『過度壓力』。消除上述原因成為『縮短睡眠』的一大重點。」看平板電腦看到不能停下，還要躺着的看，你說眼睛怎會不疲勞？我知錯了！

睡眠之前最好做甚麼？大家要注意了，作者推薦做幾下伸展運動，讓肌肉放鬆，增加血液循環就好了。「血液循環在打造『好入睡體質』上扮演相當重要的角色。」當然，你可選擇輕鬆做家務都可以，但不要逞強落街拼命跑幾個圈，便以為可以睡得好，因為劇烈運動令你增加壓力。

壓力最大的來源是感覺不安，正所謂「巴士阿叔」都識得講，你有壓力，我都有壓力，是不是？如何消除壓力，作者有妙法。「在此我建議的方法是『輸出不安』筆記法，方法很簡單，只需將令人憂慮不安的事寫在紙上就行。」秘訣是「寫下心中的不安的目的，是為了將不安具體化。」當事情得以具體化之後，便等如把不安「輸出」。當然，你是日理萬機的大人物，此法可能不適合，事關你一日有一千幾百項東西令你不安，等到你寫出心中不安之事，看來已經去到朝頭早，你解決了「睡眠問題」，因為根本就沒有瞓過。

這不是開玩笑，偉人注定同睡眠有點有緣無份。作者說，拿破崙一天只睡三小時，這是眾人皆知的軼事。此外，發明家愛迪生因為認為睡眠是浪費時間，而他有很多發明要做，所以據說他平均睡眠時間僅為四至五小時。至於大家都關心的美國前總統特朗普也是一名標準偉人，他睡眠時間比愛迪生少，拍得住拿破崙，平均是三至四小時，比起他的曾經對手、美國現任總統拜登強得多了，因為拜登經常「瞌眼瞓」，於是被人起了個綽號叫做「睡王」，不過，也不要見怪，拜登係老人家，見諒見諒！

最後一說，看來本書不是令你不眠不休，但你會得到每天精神充沛、徹底消除疲勞、提升工作表現、保持健康的心理狀態、擁有更多可自由支配的時間等，六大睡不好人士夢寐以求的好處。想知更多，買書啦，唔好「瞌眼瞓」啦！

《縮時睡眠：用最短時間消解疲倦》

作者：松本美榮

譯者：黃琳雅

出版：楓葉社

售價：$109