星島日報

【#慢讀樂趣】專家秘訣 將不安事寫在紙上 消除壓力有助快速熟睡

2021-04-27 00:00
  《縮時睡眠:用最短時間消解疲倦》作者松本美榮是睡眠治療師,以「讓更多人因睡眠變化感受到人生的豐富精采」為目標,至今已解決了超過五千人以上的睡眠相關煩惱。  本書是解決睡眠問題的實戰教材,而且是作者的親身經驗,說起來頗為戲劇性。作者原本不是睡眠師,曾經任職生髮診所,做過美容師,2013年於表參道開設姿勢美矯正沙龍「Prosper Beauty」。開業之初,作者要「一腳踢」處理大小事務,你知啦,你估創業好容易?由於工作過度,導致睡眠不足,更加搞壞了身體。不過,這反而造就了新的機遇,作者以切身之痛,開始研究如何在短時間內消除疲勞的睡眠法。經過不斷的親身實驗,以及嘗遍各種方法,終於開發出將睡眠效率提升至極限、能在短時間消除疲勞的「縮時睡眠法」。原來瞓覺可以是一門事業,真的夠勵志!
  簡介一下作者的秘技「縮時睡眠」,這是指在入睡後三十分鐘內進入最深度的睡眠,並持續維持深度睡眠的睡眠法。「縮時睡眠」主要針對三大要素︰一、消除腦疲勞;二、改善血液循環;三、調整睡眠環境。然後,你要更正四點關於睡眠的「謬論」︰一、睡眠重質不重量,不必勉強睡足八小時;二、睡眠時間短≠睡眠負債;三、比起早睡,如何快速熟睡更重要;四、寢具的價格與睡眠品質不成正比。
  我原本以為,平時睡得不好,是因為個人到入夜時,依然保持興奮狀態,自己還有好多精力,於是找些工作做一下,以前最常做的是看書,今時今日是看平板電腦,例如看一集半集微電影,找多幾則新聞看看,便會自然入睡,殊不知最近發現自己似乎陷入「平板電腦癮」,愈看愈難以入睡,可是精神很差,如是者糾纏很久也沒法子糾正,看過作者經驗之談,我明白了。
  原來我沒法安然入睡不是精力充沛,相反是由於大腦疲倦,「自律神經的機能就會下降,無法進入深度睡眠。造成腦疲勞最主要的原因是『眼睛疲勞』及『過度壓力』。消除上述原因成為『縮短睡眠』的一大重點。」看平板電腦看到不能停下,還要躺着的看,你說眼睛怎會不疲勞?我知錯了!
  睡眠之前最好做甚麼?大家要注意了,作者推薦做幾下伸展運動,讓肌肉放鬆,增加血液循環就好了。「血液循環在打造『好入睡體質』上扮演相當重要的角色。」當然,你可選擇輕鬆做家務都可以,但不要逞強落街拼命跑幾個圈,便以為可以睡得好,因為劇烈運動令你增加壓力。
  壓力最大的來源是感覺不安,正所謂「巴士阿叔」都識得講,你有壓力,我都有壓力,是不是?如何消除壓力,作者有妙法。「在此我建議的方法是『輸出不安』筆記法,方法很簡單,只需將令人憂慮不安的事寫在紙上就行。」秘訣是「寫下心中的不安的目的,是為了將不安具體化。」當事情得以具體化之後,便等如把不安「輸出」。當然,你是日理萬機的大人物,此法可能不適合,事關你一日有一千幾百項東西令你不安,等到你寫出心中不安之事,看來已經去到朝頭早,你解決了「睡眠問題」,因為根本就沒有瞓過。
  這不是開玩笑,偉人注定同睡眠有點有緣無份。作者說,拿破崙一天只睡三小時,這是眾人皆知的軼事。此外,發明家愛迪生因為認為睡眠是浪費時間,而他有很多發明要做,所以據說他平均睡眠時間僅為四至五小時。至於大家都關心的美國前總統特朗普也是一名標準偉人,他睡眠時間比愛迪生少,拍得住拿破崙,平均是三至四小時,比起他的曾經對手、美國現任總統拜登強得多了,因為拜登經常「瞌眼瞓」,於是被人起了個綽號叫做「睡王」,不過,也不要見怪,拜登係老人家,見諒見諒!
  最後一說,看來本書不是令你不眠不休,但你會得到每天精神充沛、徹底消除疲勞、提升工作表現、保持健康的心理狀態、擁有更多可自由支配的時間等,六大睡不好人士夢寐以求的好處。想知更多,買書啦,唔好「瞌眼瞓」啦!
  《縮時睡眠:用最短時間消解疲倦》
  作者:松本美榮
  譯者:黃琳雅
  出版:楓葉社
  售價:$109
  

最新回應

相關新聞

熱門文章