星島日報

無痛生活 舒緩月事新方

2021-04-10 00:00
  月事經痛不適,實困擾不少女性,以往大家多着重以中藥來調理,原來營養學上從日常飲食加以調控,亦同樣奏效,而且相對更簡易。在有需要時,再配合近期流行專用以應急舒緩經痛的物理性小儀器,無痛月事亦非無可能!
  經痛纏擾筆者十多年,每月總有些日子面容扭曲地工作,不少女性經痛時都不想依賴止痛藥。筆者知道,除了傳統的暖水袋,現時新出了不少利用電流和發熱的產品,可助即時暫緩經痛,香港註冊物理治療師陸國恒(Alex)說:「女性在選擇這類治療儀器前,先要弄清自己是原發性還是繼發性的經痛,原發性經痛是指生殖器官無病變,是單純於經期時子宮收縮抽搐所致的經痛,物理性的治療方法,對這類經痛可起一定舒緩作用。」
  Alex續指,一些經痛舒緩產品使用電流或發熱裝置,令女性能暫時得到止痛效果,這是採用「閘門控制機制」(Gate Control Theory of Pain)原理——神經系統會有些「閘門」存在,只要關閉閘門便可阻止疼痛的訊息傳遞至大腦,而電流及暖和的感覺便可阻截脊椎痛神經的脈衝傳導,從而抑制痛感。另外,痛感會帶來肌肉繃緊,一些輕鬆的瑜伽和拉筋動作,可以放鬆肌肉和減緩腹部腫脹感,但這些方法都因人而異,而且治標不治本,只可當作權宜方法使用。
  家營營養中心營養師吳耀芬(Kathy)提醒筆者,「不妨想想平日飲食會否加劇了經痛?因為女性經痛有機會與日常飲食習慣有關,例如體內沒足夠鈣質,便會令子宮肌肉強烈收縮,引發經痛,故攝取足夠鈣質能有助舒緩。建議女性平日可多吃含豐富鈣質的食物如高鈣低脂奶、硬豆腐、芥蘭、蝦米、沙甸魚及小魚乾等。此外,有研究指奧米加三(Omega-3)這類不飽和脂肪酸,有助身體壓抑前列腺素,減少身體發炎機會,從而舒緩經痛。三文魚、果仁、牛油果等都是富含Omega-3食物,平日可多進食。」
  筆者不少女性朋友都以吃甜品來加以舒緩情緒,但原來會適得其反,「月經期間建議大家盡量避免進食朱古力、蛋糕等較甜的食品,因攝取大量糖分會令血糖水平不穩定,反而容易出現疲勞、情緒不穩等情況。月經期間,建議盡量避免飲用可樂、咖啡、濃茶等含咖啡因飲料,因為咖啡因會加劇子宮收縮,加重經痛情況。」Kathy解釋。

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