星島日報

老幼家居運動正反論

2020-08-05 00:00

  每年一度的全民運動日,今年在第三波疫情影響下,以往公營運動場地免費優惠被逼取消,衞生署亦改為呼籲大眾於防疫為先情況下,居家維持運動習慣,本地專家更提醒大家,成人、老幼應智選適合各自年齡層的運動方法,以防受創,得不償失。
  脊醫王俊華(見圖)表示,由於疫情關係,港人一般已較難做到日行萬步的最低運動指標。平常日子,返工放工步行往搭車,於公司內走動、外出午飯、逛街購物等,都容易達到八千至一萬步。目前巿民都減少外出,甚至在家工作,尤其長者與小孩,更多時間留在家中,缺乏運動。運動對大、小朋友有不同作用,主要是維持新陳代謝,保持肌肉量及令身體健康。
  「建議大家在家做一些簡單運動,香港居住空間有限,難以做到跳、跑等動作,但可做原地運動,包括大小肌肉鍛煉、平衡訓練及心肺功能訓練。一般人主要做大小肌肉鍛煉及心肺功能訓練,網上有許多片段是教人在幾分鐘內循環做幾組動作,不同動作鍛煉不同肌肉,例如訓練核心肌肉的平板支撐,鍛煉心肺功能的蹲屈腿跳、原地跑及掌上壓,對於年輕人是不錯的運動,不過,年長的則不宜太劇烈,必須將強度減低。長者尤其長期臥牀老人,亦應注意大肌肉訓練,人體骨質會因壓力而增生,太長時間不運動,骨質密度會下降,肌肉量更會高速流失,令新陳代謝率下降,使身體狀況進一步變差。長者即使有病不能做太多運動,也應做簡單動作,甚或只在屋內行來行去亦可,如身手靈活可跟隨簡單的節奏,輕鬆跳舞,例如跳十字步,最好能夠手腳並用,以訓練手腳協調。不常做運動的須分外小心,因若跌倒,可導致骨折風險大增。」王俊華解釋。
  王俊華續指,訓練手腳協調對小孩同樣重要,可令大腦及小腦配合,亦使大小肌肉能協調,有助發育。如家中有老有幼可玩些簡單的拋氣球遊戲,增添歡樂之餘,這遊戲又涉及活動大肌肉,須行來行去追球,又要揮動雙手拍球,但又不用太花力氣,即使是反應不夠快的長者和小孩也可應付,而且拋氣球亦不怕會弄破家居物品,免生危險。
  「至於跟隨網上片段做運動,必須注意片中教練並非你的個人導師,可能會偏重某幾組肌肉群的動作,所以要留意當中介紹的鍛煉目的為何,最理想是每日進行訓練不同肌群的動作。如具有專業的運動知識,則須留意鍛煉對衡肌肉(即一組是屈曲,一組是伸展的肌肉),如只鍛煉其中一組,會導致肌肉不平衡。」 王俊華補充。
  

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