星島日報

扁平足人士勿亂跑

2020-02-05 00:00

  本於周日(2月9日)舉行的馬拉松賽事宣告取消,參賽者難免大失所望。港人近年對長跑的熱愛程度,可謂有增無減,然而本地專科醫生指出,因「備戰」而受傷及求診的個案亦隨之增加。當中不乏本身不適合參與跑步運動的患者,最為明顯是扁平足人士因練跑而「傷膝損腰」的病例。
  脊醫王俊華(見圖)說:「過去一年以來,不少人積極練跑備戰馬拉松,不過,並非人人皆是長跑健將。此期間來求助的足患個案,明顯增加,當中扁平足者佔大多數。早前,有位年約四十歲的男士求診,表示受每年都參與馬拉松長跑的朋友影響,自己也開始進行跑步訓練來強身健體。不過,每次在跑步機跑約四十五分鐘便感腰痛,而且持續一星期,停跑休息後痛感自動消退,可是一旦跑步,腰痛又循環發生。他曾嘗試按摩及接受針灸治療,雖然疼痛時間縮短了,可是一旦再跑,仍會覺得腰痛。最初懷疑自己鍛煉不當,於是聘用健身教練學習改善跑姿及跑步前後的拉筋熱身動作,然而跑步後的腰痛問題仍未能解決。」
  王醫生於檢查過程中,發現患者本身的扁平足情況嚴重,原來患者小時候已證實有扁平足,當時聽從父母意見選用訂製的矯形鞋墊,可惜只用了一年,之後便沒再使用。經患者示範跑姿後,發現他的足內弓位置有向內旋轉及受壓不當,令膝蓋出現內旋壓力,引致盤骨兩邊角度不均,使腰椎明顯受壓。腳底是人體首要卸力系統,扁平足嚴重患者,跑步時膝蓋所受的壓力會較大,牽連盤骨也承受多餘壓力,間接影響腰椎而引發腰痛。
  這患者經醫生建議訂製了矯形鞋墊,穿着一個月後,覆診時表示,即使練跑一個鐘也沒再感腰痛。不過,王醫生提醒患者,因其受扁平足先天問題影響,本身不太適合長跑,故建議往後應選擇其他運動來鍛煉體魄,因跑步尤其是長跑,對於扁平足人士會增加關節負擔及勞損機率。  
  王醫生特別提醒大家,無論進行哪個跑程的跑步運動,初哥或老手,同樣都必須注意跑前要有充足熱身,跑後亦要適當地拉筋,以放鬆肌腱。跑步時應盡量先以腳踭着地,然後才到腳掌外側,最後才到內側位置。正確跑姿可將身體重量平均分布於腳掌,有助減少腰部及雙腳受傷的風險。
  

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