BB瞓覺原來咁做先至啱 拆解4大常見睡眠謬誤別太早轉小童牀
發佈時間：10:00 2022-09-29
關於寶寶及幼童睡眠，可以分享的東西實在太多，坊間亦有林林總總的睡眠資訊和建議。來到睡眠系列最後一期，今次便為大家整理了一些爸媽們經常「中伏」的情境，一起拆解不同睡眠建議的真偽。
謬誤1：不讓初生寶寶於日間小睡，夜晚會更易入睡？
有媽媽跟我說：「寶寶一個月大，經常在日間不停睡覺，到了晚上就不願再睡。於是有人教我應盡量不要讓寶寶在日間睡太多，讓他知道日間並不是睡覺的時候，待夜晚感到疲倦，又看見四周環境黑漆漆，自然會較易眼瞓、容意入睡。」
注意，初生寶寶的生理狀態屬日夜顛倒（Day Night Confusion ），因為寶寶在三個月之前仍然未有睡眠荷爾蒙的釋出，即代表寶寶不會因為光和暗而影響睡覺意欲。若希望透過不讓寶寶在日間小睡而令他們懂得分辨晝夜，知道「日出而作，日入而息」這個他們生理上根本未準備好的狀態，是完全沒有可能的。
短暫而頻繁的小睡，本來便是初生寶寶的睡眠特點，家長能夠做的：
1. 跟隨初生寶寶的清醒時間去提供小睡
有看過睡眠系列第三期的爸爸媽媽都會知道甚麼是清醒時間（零至三個月寶寶的清醒時間約為四十五至九十分鐘），反映寶寶起牀後很快便要再次小睡。若在日間強行不讓寶寶小睡，寶寶便有機會出現過分疲勞。而過分疲勞的的寶寶會很難入眠，即使成功入睡亦很容易在半夜醒來。晚上睡不好，日間要補眠，造成惡性循環。
2. 在合適的時間叫醒寶寶
以一個月大的寶寶為例，起牀喝奶後小睡，睡了兩個多小時，其實家長在此時便已經需要叫醒寶寶再次餵奶，這樣寶寶便不會只睡不喝或過分小睡（overnap）。
謬誤2：太晚回家，延誤了寶寶入睡時間，要數天時間才能調節回原本的時間表。
又有家長問，大時大節，一家人難得眾首一堂晚餐（當然疫情下不容許），遲了歸家，令寶寶的睡覺時間延遲了，是否真的要花數日時間才能回復原來的睡眠時間表？
答案是未必！首先家長要知道任何寶寶或孩子的睡眠時間表必須有彈性。即使成人星期一至五有穩定的上班日程，每個周末的時間表也會不一樣，特別是雙職家庭，都渴望周末可以跟寶寶外出玩樂。如果每個星期外出都要用數日時間才能回復穩定作息，那豈不是永遠不能外出？所以我們可以根據80/ 20的分配方法，讓寶寶大部分（八成）時間有穩定的作息，其餘小部分（兩成）時間是絕對可以外出走走或晚一點睡，讓我們在規律的生活之中享有一點樂趣。當跟從這樣的守則，例如星期一至五都有穩定的作息，到星期六出外夜了一點回家，你會發現，寶寶到明早都是跟平日差不多的時間起牀，只要在第二天的小睡調節一下，讓寶寶在日間多睡一點，補回前一晚睡眠不足的時間，晚上一樣能夠在相同時間入睡。
謬誤3：推遲晚覺時間能夠把起牀時間延遲
「寳寶有早醒的習慣，將晚覺時間延遲一點，寶寶便會遲一點起牀。」
造成寶寶早醒的原因眾多，包括餓醒、凍醒、熱醒⋯⋯其中最普遍又最令人難以置信的原因便是過分疲勞。寶寶因為睡眠不足，太累了而醒來。沒錯，正如第一點提及，一個日間睡眠不足的寶寶，在晚上會很難入睡，亦都會夜醒頻繁，甚至有早醒的情況。如果父母未弄清成因，在寶寶因為睡眠不足而導致早醒的時候將寶寶的入睡時間延遲，不難想像寶寶只會更早醒來。要對付因長期欠下睡眠債而早醒的情況，照顧者要做的，是在配合日間小睡後，給寶寶提供早一點的晚覺時間，持之以恒，寶寶便會慢慢調節至合適的起牀時間。
謬誤4：當寶寶從嬰兒牀爬出來跌倒，便該為他們轉小童牀。
「我的寶寶一歲半，今天第一次由嬰兒牀爬出來跌到，我要立刻為他轉小童牀了。」一位媽媽焦急地向我說道。
作為父母，寶寶第一次由嬰兒牀爬出來，甚至跌倒，難免會感到緊張及擔憂，但你知道嗎？過早將寶寶由有圍欄的嬰兒牀轉到可隨時上落的小童牀，寶寶會因年紀太小，未能適應、接受和控制這突如其來的「自由」。以為寶寶轉了睡牀後會睡得好，一覺瞓天光，誰知幾天後便開始不斷夜醒，到父母房間要求陪伴甚至同牀睡覺。那麼家長可以如何防止寶寶爬出嬰兒牀？
1. 把睡袋轉為密封式，包起寶寶雙腳，令他們的腳不能跨越圍欄，避免他們在爬出來時有跌下的危險。
2. 若寶寶能夠自行脫下睡袋，在安全情況下（即不會因睡袋領口過大，蓋住寶寶的嘴巴和鼻子，導致窒息）將睡袋前後倒轉穿，因為根據寶寶的小肌肉發展程度，應該未能反手將拉鏈或鈕扣脫下。
3. 移走能夠讓寶寶借力爬出嬰兒牀的物品，如公仔或bumper（牀圍）。
文：Mandy To、林詩敏
圖：資料圖片
認證嬰幼兒睡眠顧問，GoodNight GoodDay創辦人，三個孩子的媽媽。提供一對一睡眠咨詢，根據每個寶寶不同的發展里程碑，性格， 日常生活，配合父母的教養和照顧方式，為寶寶設計最適合的個人睡眠計畫。
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