幼兒返學仲要唔要午覺就算瞓都唔好長過這時間

更新時間：20:53 2022-09-14
發佈時間：10:00 2022-09-15

一連三個星期分享了初生至年幼寶寶的睡眠資訊，今次跟大家分享二至五歲幼童的睡眠該如何調節。來到九月中，不論國際學校，抑或本地學校，相信都已經開課，對於剛踏入校園的小人兒，父母該如何協助他們適應上學後的睡眠需要？下午放學回家又是否該讓孩子小睡？以下將逐一為大家解答！

當孩子逐漸長大，小睡的需求就會逐步減少，家長在按孩子需要而決定是否安排小睡之前，可以先了解一下不同年齡的睡眠習慣。
學前班（Pre-Nursery)
就讀學前班的孩子，年齡大約兩至三歲，仍然有每天小睡的需要。全日睡眠總時數大約是十二至十三小時，中午小睡時數約一至兩小時，晚上睡眠時數則為十至十二小時。
幼稚園
當孩子升到幼稚園，年齡大約三至五歲。隨年紀增長，他們對於小睡的需求逐漸減少。父母會留意到他們的日間小睡時間開始慢慢下降，夜間睡眠時間慢慢加長，這同時代表孩子正踏入一個由有小睡過渡至沒有小睡（Nap transition）的時期。他們的全日睡眠總時數大約是十至十三小時，一些仍然有日間小睡需要的孩子，大約會睡一小時；有些孩子在這段時期，則已經不再需要小睡了。

Q&A

Q：午睡有助提升孩子學習效率和記憶力？
A：一般來說，睡眠的過程中我們正經歷一個又一個的睡眠周期。而每個周期又分為非快速動眼期（Non-rapid eye movement）和快速動眼期（Rapid eye movement），當中包含進入睡眠、淺睡、深睡然後再次淺睡四個階段。透過深睡，我們的短期記憶得以轉化為長期記憶。一個三歲小朋友的完整睡眠周期約一小時，若他們在午睡過程中經歷深睡，對於鞏固他們記得所學的知識亦有幫助。

當孩子進入幼稚園，他們的小睡需求將逐漸減少。

配合晚覺時間安排小睡

部分父母擔心孩子小睡過多會影響晚上的入睡時間，特別是念下午班的孩子，放學回到家已經時候不早，究竟還是否該讓他們小睡？曾經有家長向我抱怨：「我小朋友返下午班，放學回家已經好眼瞓，所以就讓他睡到飽，誰知醒來後到夜晚凌晨十二點才睡得着。」各位爸爸媽媽要緊記，小睡的原意是讓孩子在身體和精神需要休息時而作出的調整和配合。透過小睡，給予適當的休息，讓孩子有足夠精神和體力，作出不同活動和飲食，以支撐到晚上入睡時間，這樣就能夠輕鬆安然入睡。

因為小睡醒來後，至晚上入睡之間的清醒時間過短，會令孩子在晚覺時間未必有足夠睡意。所以大前提是，我們要為孩子訂立一個穩定又適合的晚上睡覺時間，然後再適當地配合小睡。記得，我們並不需要讓孩子在小睡中「瞓到夠」才起牀，我們可以在孩子有適合的小睡時間後，叫醒孩子，以配合適當的晚覺時間。

即使睡眠總時數一樣，晚間入睡時間過夜或過短都會影響生長荷爾蒙分秘，妨礙孩子發育。

晚睡前常見情境

除了應否午睡，如何讓年幼孩子乖乖地躺上牀也是很多父母關心的問題，以下兩個情況相信家長並不陌生！

「媽媽爸爸，我怕黑！」
家長可能會感到奇怪，明明嬰兒時不怕黑，為甚麼長大了反而怕黑？若孩子每逢到了晚上睡覺時便會感到害怕，有時甚至會幻想看見怪獸或怪物，爸爸媽媽可以考慮在孩子房間放置一盞暗淡的小夜燈，讓孩子知道他正身處熟悉並且安全的睡房，即使半夜醒來也能夠立刻看見身邊的事物。注意，白光和藍光都會抑制睡眠荷爾蒙（退黑色素Melatonin）的釋出，因此不宜用作小夜燈，建議選擇黃光、橙光或紅光，當中又以紅光最為適合，因為研究指出，紅光不會影響我們的晝夜節律，亦即生理時鐘。

另外，父母可以為孩子設計一個睡眠好伴侶，並透過睡眠伴侶建立睡眠聯繫（sleep association），如公仔或小被子，讓孩子可以擁着入睡。在夜醒時，孩子同樣能夠擁着公仔或被子再次入睡。

雖然公仔有可能增加寶寶窒息的風險，但當他們長大了，公仔便可以成為他們的睡眠伴侶，安撫他們入睡。

「我想小便 / 飲水 / 睇多一本書 /出去望一望客廳」
你的孩子有沒有在睡前「多多要求」，不斷嘗試拖延入睡時間？這個階段孩子的睡前儀式需要有固定的規律或規則。家長可以跟孩子事前溝通好，除特別情況外，如生病和在陌生環境入睡，其餘時間會盡量跟從同一睡前儀式，以免形成每天隨着孩子心情而改變睡前儀式的習慣，令他們晚間入睡時間變得不穩定，繼而過分疲勞，並且難以達到穩定的生理時鐘，因為入睡時間不穩定，起牀時間亦不會穩定。

文：Mandy To、林詩敏

圖：資料圖片