學花式跳繩唔止玩 仲有助孩子建立正確價值觀
發佈時間：10:00 2022-08-25
每天進行適量運動有助維持身體健康，更能促進幼兒的骨骼、肌肉有良好的發展，提升其活動能力。無奈新冠疫情持續，孩子參與體能活動的機會大大減少，即使復課後有機會參加體育課，也因為需要戴上口罩的關係，運動量遠不及疫情之前。在家運動（Home workout）成為常態，令家長感到頭痛的其中一個問題便是家居空間不足以讓孩子做運動，但這是否代表只能讓孩子坐在家中玩手機、吃零食？其實不然，有些運動所需的空間以及裝備並不多，而且經濟實惠，例如花式跳繩就是其中。今期《親子王》便邀得香港花式跳繩會教練Ken Sir講述學習花式跳繩的好處，還有學生諾呈、諾同和他們的媽媽分享對於學習花式跳繩的感受。
Ken Sir說學習花式跳繩的基本裝備並不多，只需要一套運動服、運動鞋，以及一條合適長度的拍子繩便已經足夠。相對其他運動，花式跳繩可謂十分划算。「拍子繩的售價由數十元至百多元不等，通常可以用上一年甚至數年；而其他運動，如羽毛球，可能還要每幾個月花錢為球拍重新拉綫。」至於初學者可以在哪裏購買拍子繩，Ken Sir表示一般運動用品店及網上都可以找到，最重要是長度和重量要適合。「很多初學者誤以為應該選擇輕身的繩子， 以利於加快速度，但卻因為太輕身而容易捲曲，令初學者反而更難掌握，故不宜選擇過輕的繩子。」由於每個人的情況不同，KenSir建議選購繩子前可以先衡量個人的身高及用途，如打算參加比賽需要鬥快，便可以選購較輕身，俗稱速度繩的膠繩。「YouTube上有很多影片教導選繩、調較長度、入門動作，初學者不坊參考。」
學游泳需要到泳池，學足球需要到足球場，即使細小如乒乓波也需要一張枱，而跳繩於場地方面則相對有較大彈性。「大約需要一個兩米乘兩米的空間，只要不碰到天花版、吊燈，有足夠位置擺動便可以。有些家長則會讓孩子走出門外走廊練習，不用怕打爛家裏東西。若樓下公園人數不多，在不影響他人情況下，我們也會建議家長帶小朋友到公園跳。」
提升協調能力
Ken Sir指學習花式跳繩需要運用到身體不同部位的肌肉，雙手擺動，雙腳跳起，講求手腳協調能力。而跳繩時眼睛亦需要保持眼望前方，留意繩子着地時間，同樣講求手眼協調。「透過手腳協調，掌握跳繩時的節奏感，手眼協調掌握跳繩時的空間感。」協調能力講求身體各器官能否配合，從而流暢、精準地完成動作，一些協調能力較差的孩子可能會出現走路時左腳絆右腳，容易跌倒。面對這類學生，Ken Sir表示有些孩子第一堂可能連一下跳繩也沒法完成，但經過數堂練習便已經能夠完成簡單的花式動作，如交叉跳、前後開合跳 。「一般來說，當然愈早開始訓練，協調能力愈好，大約四歲左右便已經有足夠協調能力學習花式跳繩。即使四、五歲小朋友無法完成跳繩動作，也屬正常情況，但若去到小五、小六仍未能完成基本的跳繩動作，便可能代表孩子協調能力出現問題，需要多加留意。」
反復練習 培養堅毅意志
世上無難事，只怕有心人。簡單的花式動作或許數分鐘時間便能夠學懂，但隨着難度增加，所需的訓練時間便愈長。Ken Sir稱花式跳繩動作一共分為八個等級（Level 1至Level 8）。「Level 1的動作包括基本的交叉跳、前後開合跳，可能十分鐘左右便已經能夠掌握，至於高難度的動作則需要有一定根基，如學四重跳之前要學二重跳，往往需要數堂甚至數月的時間練習。」
面對挫折，感到灰心乃人之常情。當一個動作經過反復鍛煉也未能成功完成的時候，Ken Sir表示他並不會強求學生完成，反而會退而求其次，教授其他花式動作。「我不會強求學生要把動作做到完美，因為這樣有機會令孩子對跳繩感到厭倦，更會打擊他們自信心。當他們經過數星期，甚至一個月的時間也未能完成，我會讓他們學習其他動作。透過其他動作，他們的技巧及協調能力都會有所提升，可能經過一段時間，他們便能夠做到之前無法完成的動作。」
雙人或小組形式 學懂與他人合作
除了地點彈性，花式跳繩的參與人數同樣靈活多變。Ken Sir稱花式跳繩可以以單人、雙人、小組或跳大繩形式進行。「單人花式跳繩相對較為孤獨，始終只有一個人，亦做不到某一些雙人或小組的花式動作，而雙人或小組則較為熱鬧且可以挑戰的花式較多。」話雖如此，不過 Ken Sir認為其實選擇甚麼形式的花式跳繩也無妨，家長可以視乎孩子性格、興趣及需要而決定。「有些孩子較為害羞，可能初初選擇單人會較好，待熟習了身邊的人和環境才逐步嘗試讓他們和他人合作。當然疫情之下孩子的社交機會減少，有些家長會為了提升其社交能力而刻意選擇雙人或小組形式。」雙人或小組形式的最大好處是能夠培養孩子如何與人溝通、合作，考驗參加者之間的默契和溝通，以一致地完成動作。
一組人裏面難免會有意見不合的時候，被問到學生如果和組員或隊員發生爭執會如何處理 ，Ken Sir認為這反而是好事。「有爭吵才有機會指導他們在課堂溝通或行為上有甚麼值得讚賞或改善的地方。」
改善心肺功能
跳繩作為帶氧運動，能夠改善心肺功能，減低患上肺病及心臟病的風險，當身體進行帶氧運動時，肺部攝氧量提高，血液循環增加，就有助提升心肺功能。Ken Sir指跳多久才能改善心肺功能可能仍需科學研究數據支持，但心肺功能差的人可能走一層樓梯便已經氣促，相對運動員，他們有些可以一口氣跑一百米也沒有問題，對於呼吸情況、運動耐力有顯著差別。
家長：陪孩子追尋夢想
諾呈和諾同兩姐弟最初接觸花式跳繩源於諾呈就讀的幼稚園提供花式跳繩興趣班，媽媽憶述道:「當時學校有提供花式跳繩的興趣班，諾呈對此感到十分有興趣，便讓她嘗試。後來教練問會否讓弟弟諾同也參加，雖然曾擔心弟弟會過於頑皮，但最終也被教練說服同意讓兒子參加。」不少家長都會目標為本，如為了爭取更易入到心儀學校而選擇某項活動，媽媽則表示她當時並沒有想太多，只是覺得小朋友有興趣便讓他們參加。至於孩子學習花式跳繩後有何改變，媽媽覺得兩姐弟的健康明顯有改善。「諾呈的氣管從小便不太好，未學跳繩前基本上每一兩個月便要看一次醫生，還試過需要吸氧氣。學了跳繩後，半年也不用看一次醫生。」
現時兩姐弟每星期平均花四至五日練習跳繩，部分家長或擔心花費太多時間會影響學業成績，但兩姐弟的媽媽則沒有這想法。「其實活動和成績之間取得平衡便可，家長能夠做的是陪伴孩子追尋他們的夢想，並在適當時候鼓勵他們。例如他們參加比賽落敗的時候，我也會告訴他們這個世界那麼多人，不可能贏到所有人，要學習接受且祝福他人，更要從他人身上學習，不要令自己退步。」聽畢媽媽的分享，再看看兩姐弟面上的笑容，相信能夠為不少父母的教養方式帶來一番反思。
文：林詩敏
圖：羅錦鴻、林詩敏、受訪者提供
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