【都市健康專題】行山出發前先學防跌竅門急救術
發佈時間：03:15 2022-07-28
疫情下掀起行山熱潮，但夏日常雨後放晴，令遠足行山的遇險尤其多，扭傷、跌倒的意外率大增，大家出發前謹記熟讀由專家提供的防跣避險急救術，有備無患！
行山出現扭傷、跌倒等意外，主要是錯誤估計山徑的難度、裝備不完善及個人力有不逮等。一旦不幸受傷首要保持冷靜，正確處理患處。出發前不做好萬全準備，絕不要逞強行山。香港註冊物理治療師陸國恒（Alex）明言:「行山要使用身體不同的肌肉如臗關節、膕繩肌、小腿肌、股四頭肌，除要用到下半身力量，還有運用軀幹核心肌群的力量，幫助保持身體平衡，減少跌倒的機會。」
專業防滑竅門
Alex續稱:「行山經驗不足、身體耐力欠佳人士先適應較平緩石屎地斜路後，才循序漸進，挑戰較複雜的山徑。行山前應多作訓練，日常進行強化肌肉鍛煉，例如深蹲訓練四頭肌、腳尖站立訓練小腿肌肉、單腳站立及合眼練習平衡力等，都是一些簡單實用而必要的鍛煉方法。」
行山亦須帶齊合適裝備，「行山鞋要選鞋底坑紋較深的款式，如長時間行走崎嶇山徑，應選鞋底較多保護設計的款式;於雨季遠足或行山澗，則選專業用的防滑鞋底設計行山鞋。鞋頭也是不可忽略的部分，行山好大機會踢到石頭、樹根，導致腳趾受傷，選擇有鞋頭保護的款式較為安全。行山鞋內部要預留半吋空間，因長時間走路會令足部出現膨脹狀態。」
Alex建議，行山杖是遠足好幫手，可分擔身體部分重量，減輕雙腳負擔。行山人士採用直柄行山杖，以便身體得到更全面的支撐，減低對膝蓋的負荷。
對症急救指引
1「拗柴」
「拗柴」的正式名稱是足踝急性韌帶撕裂，患者應立刻休息，將傷肢抬高及放置在最舒適的位置，並用彈性繃帶包紮患處。患者不宜再行走，應由同伴送落山，回家敷冰以減輕痛楚，有需要便立刻求診。Alex建議行山人士帶備求生包，並以正確方法處理傷患。
2 急性拉傷
突然衝刺或跳躍容易拉傷大腿或小腿肌肉，可採用最基本的「休息、冰敷、壓逼、抬高患處」這四個步驟的急救法。當急性運動傷害發生，最重要是立即停止下來，不再繼續運動，利用彈性繃帶包紮，並抬高拉傷部位，以協助血液回流、減少內出血，以及防止組織液增加，避免患處腫脹。
3 抽筋
在行山期間抽筋，容易導致跌倒或足踝扭傷等意外，患者應該立即停下來休息，先用輕力按摩患處，再慢慢將肌肉按鬆，才進行拉筋動作，另需要適當補充能量和電解質。
文:曾蔚淇 圖:星島圖片庫、中通社、中新社
