健康生活｜考生疫流而上抗雙重焦慮【621期】

更新時間：00:00 2022-04-28
發佈時間：00:00 2022-04-28

情緒處抑鬱狀態
文憑試可謂學生的第一件大事，今年更遇上第五波新冠疫情來襲，考生經歷停課、「特別假期」等變故，身心飽受煎熬，精神科專科醫生丁錫全坦言，「對比疫情前，考生由老師安排好溫習的時間表，定好按部就班的補課內容，今年的部署則大受影響，實體課變網課、模擬考試取消等。由於外在環境的混亂，考生容易產生焦慮。」

考試的氣氛本已令考生緊張，再加上外圍變數，令焦慮徵狀有增無減，「考生因為擔心溫習進度、考試情況不穩定等，最易出現的症狀包括煩躁、失眠、肌肉緊張、心悸、難以集中精神、肚屙、尿頻等，青少年因情緒導致不同程度的焦慮症，是最常見的精神問題。」

丁錫全直言，疫情持續逾兩年，社會整體氛圍頗為悲觀，長時間的社交隔離，令人孤獨感倍增，而青少年的抑鬱個案也增多，「他們明顯出現抗疫疲勞，例如對生活的各項事物提不起勁，容易感到疲倦，不能集中精神溫習，情緒處於抑鬱的狀態。」

腹式呼吸及靜觀
在變化中掌握節奏，才能恢復穩定的情緒，丁錫全稱：「考生在疫情下，能夠依賴學校的程度大大減低，故自行定出溫習時間表更為重要，讓自己每天朝着目標進發。如考生自覺有焦慮困擾，可嘗試腹式呼吸、靜觀等練習，放鬆繃緊的肌肉和精神。」

「另外，不少青少年待在家中的時間增多，飲食時間變得非常混亂，例如想吃就吃、吃過多零食等。均衡飲食看似老套的道理，事實上對建立良好心情是相當重要的一環，三餐營養足夠，讓身體補充足夠血糖，才能集中精神溫習。當然青少年因抗疫而缺乏運動，也是其中一個積聚壓力的原因，建議他們每天最少運動半小時至一小時，簡單如散步也可以令腦部休息，再重新吸收知識，加強記憶力。」