【568期 育兒秘笈】疫下要把握機會 鍛煉幼兒大小肌肉
發佈時間：00:00 2021-04-15
疫情期間害怕病毒傳播，全港公園、遊樂設施均被逼關閉，加上父母減少帶幼兒外出活動，導致幼兒活動量或運動量減少，對他們的大小肌肉發展有甚麼樣的影響呢？
缺乏運動影響多
耀中幼教學院—─耀學園教師陳嘉盈指出，幼兒日常缺乏規律性運動，對心肺功能、血液循環、大小肌肉發展及骨骼成長均有影響。「尤其幼兒對着熒幕的時間增長，導致坐着的靜態時間增多，有機會出現不良姿勢或肥胖等。長期困在家中無法釋放壓力，對情緒發展亦有負面的影響。」
以往幼兒在學校，老師會安排各種基於體適能理論的遊戲和活動給他們參與，循序漸進發展他們的平衡感、手眼協調能力、靈敏度、空間感和大小肌肉等。「簡單的拋接和球類活動，能訓練幼兒的手眼協調；跨越障礙物、穿山洞，能訓練空間感；單腳企，訓練平衡感。這些對幼兒日後的寫前練習（mark making）、走路上落樓梯都有幫助。」
多做運動培養親子關係
一般而言，不同歲數的幼兒有其發展的里程碑（詳見附表），父母可從日常生活中以遊戲提升他們的能力。陳嘉盈指出，有些運動即使家裏地方有限亦能做到。
「如『律動數學』，幼兒在卡紙上自由創作不同的動作，像單腳企、上下跳等，配上數字，請幼兒擲出相應數字的骰仔，做出相應的動作。父母亦可用膠帶在地板上貼出不同形狀，如三角形、正方形、圓形等，請幼兒在家找出相應形狀的物件，讓他們有機會走動；在地上畫一間屋，在屋內做運用下肢的動作、猩猩跳或用腳尖沿着屋走，對訓練大小肌肉都有幫助。另外，幼兒亦可模仿英文字母做『字母瑜伽』，例如樹式代表英文字母T（Tree），訓練單腿平衡力；眼鏡蛇式代表字母S（Snake），能增加柔韌度等。」
陳嘉盈亦鼓勵家長培養幼兒廢物利用的習慣，例如以紙皮箱設計不同的活動；用廢紙搓成紙球拋進紙皮箱，能訓練幼兒手眼協調和空間感。「即使在家做家務都可以讓小朋友參與，像是掛衫夾衣夾和收拾玩具等，都能訓練大小肌肉。」
陳嘉盈亦是跳舞老師，提醒父母跟小朋友做運動前要先做暖身動作，減少受傷的機會。「亦可聽着音樂聯想自己在海洋或草原上，然後扮不同的海洋生物或動物的形態，都是不錯的運動。而最重要是所有的運動都可與父母一起做，增進親子關係。」
到處都是遊樂場
家長有機會多帶幼兒到戶外，可幫助眼球和腦袋放鬆。「在戶外可讓小朋友多走樓梯、斜坡，不要經常坐電梯，邊行樓梯更邊可以玩包剪揼。家長亦可將兒時遊戲傳承下一代，如糖黐豆、跳大繩、捉迷藏等，都能訓練小朋友的靈敏度。又或扶着小朋友的手行石壆，可訓練平衡感。如有機會去到沙灘，可以讓小朋友挖沙堆沙，用小鏟、小耙，訓練他們的大小手肌。」
陳嘉盈強調說：「很多運動和遊戲不用花費太多，只要親子一同發揮創意，任何地方、任何物件都可成為玩樂的元素，到處都可以是遊場。」
Q&A
問：疫情期間網上有很多資源教父母如何跟子女做運動，對於這些海量的資源，有幼兒的父母該如何選擇呢？
答：父母主要要留意運動的強度、難度和長度，是否適合幼兒。父母需根據幼兒的歲數、能力及體能發展作出適當的選擇，例如幼兒還未站穩就不要讓他們玩轉圈的活動。時間性亦要注意，一般兒童做十多分鐘的中強度運動已很足夠；而幼稚園上的運動課，大約是二十至三十分鐘左右。瀏覽以下網址推介三款兒童體能遊戲，父母可以跟幼兒一起做。
室內玩水：https://fb.watch/4SekPMYrO2/
足部訓練：https://fb.watch/4Sew4U5Hnt/
膠紙遊戲：https://fb.watch/4SeCfXXMT7/
文：馮淑玲 圖：受訪者提供、資料圖片
