星島日報

【Chit Chat湊仔經】家長識抗壓 孩子有福氣

2021-04-01 00:00

566期親子王

全職家長日夜須兼顧家務、照顧和管教孩子,工時最長,年終無休;另一邊廂,雙職家長下班後還要處理子女學習、情緒、行為等問題,同樣身心疲憊。加上生活壓力、經濟負擔,為了孩子跟家人衝突,憂心子女健康、學業和成長,缺乏私人時間和喘息空間……不少家長苦不堪言。

長期受壓損健康

壓力太大,會引起頭痛、心悸、失眠、疲倦、坐立不安、腸胃不適、食欲不振等症狀。同時可能出現情緒低落、煩躁、緊張和擔憂這些情緒反應。長期的惡性壓力,能破壞和減少腦細胞,損害專注、記憶、判斷等能力,也可以導致高血壓、心血管疾病、抑鬱症、焦慮症等精神問題。

壓力爆煲孩子受累

家長過度受壓,負面情緒會「傳染」給子女,令孩子憂愁、不安、暴躁等,造成惡性循環。而且管教子女時,容易心煩氣躁,甚至失控打罵子女,不僅未能給孩子樹立情緒管理的好榜樣,更衍生家庭衝突,破壞親子關係。

家長抗壓錦囊

1. 感到壓力大時,宜作短暫抽離,先冷靜下來,穩定自己的情緒,再處理孩子的問題。

2. 日常保持健康規律的生活習慣:睡眠充足,飲食均衡,以及定時運動,都是壓力管理的基本。

3. 盡量抽空做些輕鬆或有興趣的活動,例如看書、聽音樂、做鬆弛練習等,培養嗜好及維繫社交支援。

4. 對於難以預計或掌握的事情,須學會面對和接受,嘗試調整自己的期望,建立樂觀積極的生活態度,有助提升抗壓能力。

註:以上內容只供參考,如有疑問應諮詢醫生或專家意見。

受訪者:臨牀心理學家葉妙妍  圖:受訪者提供、資料圖片

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