【感童身授】再談兒童靜觀
發佈時間：01:27 2021-03-25
之前（註1）談過靜觀（Mindfulness）的奇妙功效，實驗證明對專注力、記憶力、執行功能、情緒控制能力、自制能力、同理心、人際關係、壓力處理、成癮控制、痛症處理等有明 顯幫助，也簡介過靜觀的練習方法。之後，有的朋友表示在帶領孩子練習靜觀時，孩子很快就能進入狀態；可是，也有朋友表示小朋友比較沒有耐性或專注力不足，很難進入靜觀狀態，更惶論要做到不批判等靜觀心態。
留意身體的感覺
在解說如何更有效帶領孩子進行靜觀練習前，讓我們先重溫一下靜觀是甚麼。簡單的，就是能不帶批判、不反應的留心當下想法、情緒、身體感覺（Kabat-Zinn, 1990）。首先，帶領兒童進行靜觀練習時，我們可以把 重點放在留心當下的身體感覺（或想法、或情 緒），而非強求不帶批判、不反應的心態。只要 小朋友能留意當刻感覺，已經是成功的第一步。
另外，成人進行靜觀練習時，可以正式的在日常生活中，找一個時間，例如睡前或早上起牀後，在網上或手機應用程式，找一些靜觀練習的聲音導航，照着做就可以（這個稱之為 「正式練習」）。但小朋友呢？有的孩子也可以跟着聲音導航進行練習，但有的可能會覺的沉悶而不願配合。父母可以透過遊戲或活動，讓孩子愛上靜觀練習，不知不覺間提升大腦能力。 （在本文末段會送上一個靜觀遊戲）
除了透過遊戲或活動外，父母也可以在日 常生活中，加插「不正式練習」，例如在公園裡，閉上眼睛安靜的聆聽小鳥的歌聲，或者數數有多少隻小鳥在唱歌；也可以赤腳踏在草地上，感受一下雙腳的感覺、也用鼻子嗅一嗅青草的氣味等等，這些生活體驗，也是一種很好的訓練！
小遊戲：猜猜吃甚麼？
父母可以先說跟孩子玩個小遊戲，就是要孩子猜猜在吃的是甚麼食物。父母可以先要求孩子閉上眼睛，或者帶上眼罩，然後引領孩子的小手（或小手指），透過觸摸去了解一下這個食物的形狀、質感，讓孩子有足夠的時間去感 受；之後可以放在孩子的耳邊，輕敲幾下，讓孩子細心的聆聽「食物的聲音」；之後又可以放在小朋友的鼻子前，讓他們透過嗅覺也認識一下食物；最後可以邀請孩子伸出舌頭，讓他們舔一下食物的味道。最後當然是開估兼一起品嘗美味的食物啦！
這個活動，在我的靜觀課程中也有介紹過，學員們回家後跟孩子互動時，小朋友都愛 上這個遊戲，經常要求父母跟他們玩呢！兒童靜觀，就是需要動動腦筋。如果你也想知道更 多兒童靜觀的活動，可以到我的專頁了解一下啦！
註1︰可到掃描以下QR Code，重溫該期專欄有關靜觀的內容。
作者︰程衞強（Victor Ching）（香港及英國註冊心理學家、認證靜觀導師，並有多個國際認證專業資格、心理學（特殊學習需要）及管理學雙碩士學位。曾任本港註冊幼稚 園及幼兒學校校監，現時為私人執業心理學家，並擔任多所大學客席講師工作。Victor活躍於傳媒及社交媒體，曾接受電視、電台、報章及雜誌訪問超過數百次。FB 專頁）
