【585期 家長熱話】認識正向心理學元素 化負能量為動力

香港學生的課業繁重，承受的壓力不少，近期更因為新冠疫情而令他們在學習、社交上受到種種限制，情緒或更易陷入低落。有慈善機構以心理學的「幸福五元素PERMA」為基礎，向中學生提供正向課堂培訓。近年不少學校亦提倡正向教育，相關計畫有望幫助學生面對壓力，提升學習效率，並享受生活。

正向課堂培訓中學生
由仁愛堂YES培訓學院主辦的「招商局．仁愛堂YES青年快樂人生資助計畫」是為期一年的心理輔導計畫。今年九月將踏入第三屆，主要以心理學的「幸福五元素PERMA」為中學生提供培訓，透過「以生命影響生命」的形式陪伴青少年成長，培養他們的正向心理。

仁愛堂YES培訓學院高級課程主任及活動負責人黃愛稀（Kelly）表示，計畫主要目的是希望提升中學生的正面情緒，教導他們如何面對逆境，認識自我並建立人生目標。「計畫用到『正向心理學』中的PERMA，可以幫助青少年了解個人長處、建立正面情緒和品格，讓他們接納並了解負面情緒，再將之轉化為正能量，在逆境中重新振作。」

幸福五元素PERMA
「PERMA」分別代表五個正向元素，P是Positive Emotions（正向情緒）、E是Engagement（全心投入）、R是Relationships（人際關係）、M是Meaning（生命意義）、A是Accomplishment（成就感）。Kelly說，當五個元素互相配合，青少年可慢慢感受到正向心理的好處，有學員更曾經分享PERMA已經潛移默化融入其生活之中。

正向情緒P：教導學生如何運用正面的思維模式面對逆境。

全心投入E：協助學生尋找性格強項、內心目標，再全心全意投入其中，享受所愛的事。

人際關係R：教導青少年如何應對家庭壓力、朋輩壓力等，以及如何與身邊人維持良好關係。

生命意義M：為青少年定立目標，令他們理解可善用短期及長期目標作為進步動力。

成就感A：通過達成目標獲得成就感，讓青少年感受成功，可有效提升其正能量。

資料來源：仁愛堂YES培訓學院高級課程主任及活動負責人黃愛稀

兩部分組成計畫
Kelly表示，計畫分成兩個部分，第一部分主要對象為中三至中五學生，仁愛堂與學校合作舉行為期一年的活動。「活動除了運用上述的PERMA元素，我們亦設計了六個課程，包括『認識正向心理學』、『獨特的你』、『增加正面情緒』、『正面思維』、『訂立目標』，並會總結全年課題。」她續稱，每個課題分別根據其中一個PERMA元素設計，能夠幫助學生理解並實踐正向心理。

「每個課題之間我們都會要求學員在『工作坊小冊子』寫下感想，反思從課題中學習到的技巧和元素。此外，我們也會鼓勵學員記下日常生活中的小確幸，因為我相信無論多麼微小的事情，只要你的行為是幫助他人，其實已經把愛和正能量帶給別人。」她表示，把這些小事記錄，學員回看時會發現平日不知不覺間，他們已做了一些令他人和自己開心的事，無形間把正能量分享出去。

Kelly說，其實很多事情的好與壞都是取決於個人看法，「有時我們遇上失敗自然會感到挫敗，但當心態轉換時，也許會有截然不同的感受。這便是上述『以正面思維面對逆境』的技巧。」

大學生當領袖 亦師亦友
計畫第二部分是「師友計畫」，由已接受培訓的大學生擔任「正向領袖」，配對身為「正向大使」的中學生。「大學生以導師的角色，協助中學生渡過難關，例如以過來人身分幫助他們面對放榜失利的情況。雙方亦會互相學習正向心理，互相鼓勵並發揮亦師亦友的精神，期望能夠同時在中學及大學校園宣傳正向人生。」

潛移默化改變心態
Kelly指出，正向心理學對學生的學習和成長皆重要，「學生在求學時期會不停遇上各種困難、承受各方壓力、面對不同選擇，無形中累積大量壓力。加上近年受到社會事件及疫情影響，學生難有正確途徑紓發壓力，當壓力慢慢累積成負能量，會嚴重影響身心健康。」

她認為，讓學生了解正向心理學，把PERMA元素應用到生活之中，有助他們自我鼓勵。「有不少學員分享過從『生命意義E』課題所學到的技巧，都能在日常生活中體現，例如完成目標後，他們會以不同方式獎勵自己、自我挑戰達到更高目標等。」

參加者活出正面態度
香港中學文憑試（DSE）上月放榜，當然有人歡喜有人愁。「正向領袖」Michelle五年前曾於DSE失利，不夠分數入讀心儀的大學學科，她分享道：「當我知道分數達不到要求，當時因而失落了一段時間。當我參加計畫後回想，突然覺得如果我早點認識到PERMA元素，或許我很快便會振作起來。」

她憶述，參與計畫時有一本小冊子鼓勵他們寫下過程及心得，令她養成以文字記錄日常生活的習慣，她會寫下目標、自我鼓勵的字句等。「現在我與參加『師友計畫』時認識的師妹亦師亦友，互相鼓勵。」她憶述參與計畫時，二人不時相約見面或通電話，慢慢建立起友誼。現在她們偶爾在學習或工作上遇到困難，都會主動找對方傾訴，嘗試放鬆減壓。

Lily則於中五時參加計畫，暑假後她將升讀中六，要面對文憑試。她說：「參加計畫後令我認識自己更多，以往不會訂立目標或者聆聽內心話，但透過計畫我開始懂得為未來努力，以及如何把負能量轉化為推動的力量，甚至令我更投入熱愛的事物。」

她表示，以往遇到挫折時很容易感到自卑，自覺很失敗，但計畫令她學會欣賞和鼓勵自己，並從失敗中學習。「計畫常常提醒大家要感恩，慢慢令我了解到凡事都得來不易，知道要珍惜自己的長處、天賦等，因為這些都是從小努力所得的成果。」

雖然快將要面對文憑試、選大學等的壓力，但她說現在不會害怕失敗，「從去年起我養成了寫日誌的習慣，每當遇到困難或人生選擇時，都會記下心情，並運用PERMA元素分析狀況，把壓力化為推動力，向目標前進。」

文：郭子豐 圖：郭子豐、受訪者提供

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