饮水｜血压高因为饮水不足？缺水恐致6大健康问题 这样喝可稳定血糖

血压高可能是喝水量不足？有营养师指，如身体出现6大健康问题，有可能与缺水有关，到底日常应如何喝水才令身体有效补充水分，甚至有稳血糖功效？

饮水｜血压高因为饮水不足？缺水恐致6大健康问题

营养师林俐岑在Facebook专页「精准减重｜北秀健康管理诊所」发文指，若身体出现以下6大健康问题，可能是摄取水分不足：

缺水风险｜1. 憋尿

• 当水份摄取不足的情况，会倾向憋尿的状态，长时间下来，容易造成膀胱发炎、泌尿道感染、急性肾脏发炎，令肾脏过滤废物的功能下降，严重则会肾衰竭。

缺水风险｜2. 尿酸超标

• 水分喝不够，容易浓缩尿中的代谢物，例如尿酸。当曾经患有尿酸数值超标，引起尿酸结晶而产生痛风发生的人，需要足够饮水量，才能将尿酸透过尿液排出体外。

缺水风险｜3. 便秘

• 摄取足够水分，除了能代谢物排泄，也有助于排便。由于身体缺水的情况，会令肠道的含水量相对变少，大肠会吸收粪便中的水分来弥补肠道的水分，导致粪便会变得更乾、更硬，难以排出，甚至造成便秘。

缺水风险｜4. 热中暑

• 主要是体内的热能，有90%是透过汗水而代谢出体外，而身体中一旦水分不足，造成出汗或排汗困难，就无法透过汗水带走热气，因此造成体温调节出现障碍，就会出现热中暑的症状。
• 不代表没有流汗就不用喝水，很多人以为冬天没有流汗就自动降低喝水量，结果反而造成便秘、泌尿道感染等问题。

缺水风险｜5. 血压高

• 水分摄取足够的情况下，可以避免血液过于浓稠，减少动脉的压力，稳定血压。因此，患有三高的人士是要喝足够的水分。

缺水风险｜6. 呼吸道过敏及气喘

• 摄取足够水分可以让肺部及呼吸道保持湿润，避免病菌的附著，进而降低呼吸道过敏及气喘的发作，以及降低传染病的发生机会。

饮水｜如何饮水保健康？这样饮可稳血糖

想让身体有效率补充水分，营养师林俐岑建议每日可在起床后、饭前、饭后一小时和睡前1至2小时喝水。喝水量则可依照「体重×30-40cc」换算出每日摄取水分的建议量，而少量多次的饮用。

此外，她又指出以下这种喝水方法，不但能摄取足够的水分，还能够增加饱足感、稳定血糖和管理体重，更能预防身体缺水所带来的健康危害。

1. 在餐前先摄取200至250ml的水或清汤
2. 吃半碗至一碗的蔬菜量
3. 然后是掌心大小的蛋白质食物，可以搭配著淀粉食物一起进食。

延伸阅读：肝脏科医生教消除脂肪肝！把握4大饮水时机护肝 更可护肠减肥 起床后必饮？

5大饮水贴士改善脂肪肝

1. 每日经常饮水

原因：时常补充水分是促进新陈代谢和清除肝脏脂肪的重要关键

原因：经常饮水比一次过大量饮水更健康。

每早起床后：饮200毫升水

中午前：饮500毫升水

中午后：饮500毫升水

洗澡前后：饮300毫升水

每日饮水量：至少饮1.5升水

2. 常喝温水

原因：冰水会冷却肠胃、内脏，影响消化吸收，新陈代谢亦会减慢。

3. 可饮用无糖梳打水

原因：饮用后易有产饱足感，有助防止暴饮暴食

4. 如厕后喝水

原因：如养成如厕失去水分后就补水的习惯，可确保身体有定时补水。

5. 运动后忌喝运动饮料

原因：运动后有大量水分经汗水流失，但部分运动饮料含有不少碳水化合物成分，如经常饮用无助改善脂肪肝病情。

建议：运动流汗后可在水中加入两片腌萝卜饮用，萝卜中的盐分有助预防身体脱水。

资料来源：精准减重｜北秀健康管理诊所

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