常玩手机手腕疼痛恐患「妈妈手」中医教2招快速止痛 附自测方法
2023-10-31 00:00 
不是妈妈也会患「妈妈手」！除了长期手抱婴儿，经常玩手机也会令手腕肿胀疼痛，引发「妈妈手」。注册中医师曹信恩向《星岛头条》分享「妈妈手」的治疗方法，讲解成因、症状，并教2组伸展动作纾缓痛楚，预防肌腱发炎。
甚么是「妈妈手」？成因是甚么？
「妈妈手」情况有多普遍？注册中医师曹信恩表示，最近接获不少「妈妈手」病例，惟很多患者也以为无需治疗，直至难以忍受时，才寻求协助，届时或要考虑接受针灸及冲击波治疗了。
为何会有「妈妈手」？曹医师指，「妈妈手」的正式医学名称是「狄奎凡氏症」（De Quervain Disease），属于手腕的慢性肌腱炎。中医认为，这是手腕过度劳损所致。由于拇指伸展动作过多或过于用力，例如抱著婴孩时手腕过度弯曲，手腕肌腱滑膜因而变厚，压迫外展拇长肌肌腱，导致肌腱黏连。
7类人易患妈妈手 常玩手机手腕易疼痛
曹信恩医师指，除了妈妈之外，以下几种职业，或经常使用手机等电子产品之人士，都经常会受此病困扰：
1招自测「妈妈手」症状
如何知道自己有「妈妈手」？曹信恩医师指，如果大拇指侧的手腕处无法用力或持续疼痛，且因扭毛巾、写字等使用拇指的动作，令痛楚加剧，就有机会患上妈妈手。
曹医师指，若有怀疑，可透过以下方法作自我检查：
- 把拇指放在掌心握拳
- 手腕往尾指侧伸展
- 若手腕靠拇指的位置感到强烈的痛楚，便可能患上妈妈手
他提醒，如果「妈妈手」长时间放任，不进行治疗，很可能形成腱鞘肥厚的现象，导致腱鞘囊肿。一旦形成凸起的腱鞘囊肿，痛症就容易反覆发作。
2个伸展动作 纾缓及预防妈妈手
曹医师表示，要纾缓痛楚，就先要找出成因：是过度使用电话，还是重复性伸展拇指的动作所致。他教2组伸展动作，有助加强肌力及提升肌腱柔轫度，纾缓「妈妈手」症状，步骤如下：
两个伸展动作预防妈妈手：
伸展动作一
- 把手放在桌上，手掌朝上
- 举起拇指和尾指，并以拇指尖轻轻按下尾指尖，令拇指根部及手腕有伸展感觉
- 保持动作6秒后放松，重复10次
伸展动作二
- 伸出手臂并作握手状
- 把拇指弯曲到掌心
- 用另一只手轻轻将拇指和手腕向下伸展，令手腕近拇指处有伸展感觉
- 保持动作15至30秒后放松，重复2至4次
如何治疗「妈妈手」？
曹信恩医师表示，中医认为，「妈妈手」主要是手腕部过度劳损所致，有两大治疗方向：
1. 针灸治疗：放松肌腱
- 针灸位置：阳溪穴及列缺穴；循经脉或肌肉向手肘方向触摸时，如发现激痛点则会加针
- 针灸作用：放松手腕部的肌肉，缓解局部肿胀疼痛
2. 冲击波治疗：促进肌腱修复
- 运作及作用：冲击波治疗是一种高能量的再生治疗，藉由先进仪器产生震波，打在有问题的受伤的外展拇长肌肌腱韧带上，令身体感应到冲击波信号，促进修复肌腱韧带的过程。
曹医师表示，「妈妈手」属于超浅层筋膜沾黏发炎，使用冲击波的聚焦式震波有良好疗效。而且冲击波是一种非侵入性的治疗，过程中没有伤口。
他强调，预防远胜于治疗，最重要的是让双手多休息，少做一些会加剧拇指疼痛的动作，或减少不必要的发力，才能避免过度牵拉肌肉。
延伸阅读：腕管综合症3大症状及纾缓方法
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