眼乾｜长用手机易眼涩有乾眼症 营养师推介39款护眼食物纾缓不适
2022-10-04 00:00 
不少人一起床就玩手机，上班又长期用电脑工作。长时间看著萤光幕，难免感到眼乾、眼涩及疲劳。台湾营养师余朱青指出，有9类食物共39款可护眼及纾缓眼睛不适症状，并提供眼所需要的养分。
4个习惯易致眼乾
余朱青在其facebook专页指出，若有以下习惯，双眼容易疲劳、乾涩、蒙胧：
- 睡前滑手机到最后一刻
- 起床第一件事也是拿起手机开始滑
- 常在公司看电脑、在家里看电视
- 一有空档就滑手机、整天电子产品不离手
日常护眼贴士
余朱青提醒大众，要做足眼睛保护功夫，以减少出现黄斑部病变、青光眼、白内障及乾眼症的风险。在日常生活中，要注意4件事：
- 眼睛盯著萤幕久了，隔一段时间就要休息一下或是看看远方，做做眼睛体操，让眼睛适度休息。
- 不要躺著用手机，也不要熬夜。
- 户外太阳太大时也要戴太阳眼镜保护眼睛。
- 睡前不要关了灯，在黑暗中看手机。
9类护眼食物
此外，也可透过饮食保护眼睛。余朱青续指，有9类营养素可提供眼睛所需要的养分，缓解眼睛不适症状。
点击大图即看9类，共39款护眼食物：
其中，叶黄素主要作用是保护眼睛的视网膜、水晶体，免受紫外线伤害。花青素有抗氧化功效，还可预防眼睛老化、提升视力。维他命A、维他命C、维他命B1、B2、B6与眼睛的视神经、视网膜、泪液也有密切关系，均为眼睛所需要的营养。
余朱青补充指，由于叶黄素及玉米黄素无法由身体制造，所以要从饮食上获得。要从食材或营养品获叶黄素及玉米黄素，需要较长时间，至少要2至4个月，眼睛问题才会较明显改善。
因此，爱护眼睛，要从日常作息就要做起。要开始多摄取新鲜蔬果、瘦肉、优质鱼类，才能持续且均衡地摄取这些对眼睛好的营养素。
常吃2类食物易损眼睛健康
除了多吃对眼睛好的营养素，也要少吃对眼睛不好的食物。余朱青指高糖高脂肪的食物，例如蛋糕甜点，或是一些冰冷的饮食都会影响眼睛周围的血管循环。
文章内容获「余朱青 营养师」Facebook授权转载
撰文：Ricca
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