腰背痛｜银包放裤后袋可致腰背痛做1个动作即可根治

2022-09-27 00:00

除了坐姿不正确，可导致腰背出现问题，亦有中医师指出，不少男士把银包放在后裤袋的习惯，也是痛症成因之一。坐下时，若将银包塞进后裤袋内，长此下去，可能会导致骨盆旋转。医师指出，每日做1个动作，即有效纾缓痛楚。

银包放后裤袋可致腰背痛

台湾中医师罗明江在其Facebook专页发文，指有不少男性上班族习惯将塞满信用卡及证件的银包长时间放在裤后袋，但长期如此，会造成「下背痛」。罗明江表示，将银包塞在后裤袋，长久以来就有如放石头一样，会不知不觉间导致骨盆轻度旋转。另他表示，长时间维持同一姿势使用电脑或手机，也有可能造成肌肉绷紧及腰背疼痛。

1个动作纾缓腰背痛

罗明江又指，在使用电子产品如手机、电脑时长期维持同一姿势，也会造成肌肉绷，因为下背痛通常是主胆经环跳穴附近的肌肉群下缘有压痛点，而跷腿、盘腿坐等姿势亦会导致下背痛。罗明江建议睡醒时要侧身起床、站立时双脚一前一后地站好、刷牙时扶著墙壁或洗手盆、蹲下时要先弯膝盖等，做好以上几点便可建立良好姿势。

罗明江又建议民众在家中或工作时可以多练习「腰常摆」动作，以纾缓腰背疼痛。先把脚张开至与肩膀一样的宽度，微微曲膝，让手自然地左右摆动。每日做多于50下，除了可以伸展紧绷的肌肉外，亦可舒缓腰痛或下背痛的不适感。

内容获「中医师罗明江」授权转载

同场加映：预防膝盖关节劳损贴士

本港注册中医师李广冀曾撰文指，腰骨连系上身和下身，是人体重要枢纽，一旦受伤，容易令腰围增加，导致脚麻痹、膝盖退化，而更年期后的妇女更容易有腰痛、膝关节炎等。

至于膝关节的结构，基本由髌骨、胫骨、股骨，及软骨半月板、十字韧带、侧副韧带所组成。关节液和软骨都是用来避震，让人可以步行跑步、跳跃等。如果年纪大了，就会容易骨退化。随著女性荷尔蒙减少，骨质容易流失，因此膝盖关节会退化，出现一连串的症状。他续指，如经常久坐，运动较少，且伴随缺乏锻炼、工作劳损、穿高跟鞋、翘脚等不良习惯，都会曾经患上膝关节炎的风险。要保养膝盖，就要让血夜循环，不能完全不动，也不能使用过度。

4大解救方法

李广冀医师指，要预防膝盖关节劳损，可以多做以下4项运动：