疗动身体｜终极解决！简易HIIT 跟教练一齐15分钟减脂 强化身体与免疫力

Hugo教练过往针对我们不同的问题介绍了唔少简单workout，今次最终回一于教大家做HIIT，努力坚持能帮助解决脂肪多、抵抗力差、不够时间运动等问题。什么是HIIT？全名为高强度间歇运动（High Intensity Interval Training），在短时间内进行高强度运动，穿插短暂休息的循环训练。可有效加强心肺功能、迅速燃脂，仲可锻鍊肌肉，一举多得！以下4个动作大家可跟着影片做，一起出汗吧，Let's go！

我们接下来有4个动作，要预备一张瑜珈垫。动作和动作间有10秒休息时间，完成4个动作为1组，完成每组期间可休息1分钟，总共4组可在15分钟完成。

动作一︰深蹲30秒

双脚是膊头阔，膝盖不要超出脚尖，身体保持直线挺直，在适当的情况慢慢加速。

 

动作二︰开合跳30秒。

 开的时候手在上面拍一下，下来的时候脚碰在一起，慢慢加速。

 

动作三︰难度升级版，平板支撑30秒。

与平时做的平板支撑差不多，但外加用手掌碰地板支撑，碰的位置要在膊头正下方，左右手交换，按照自己的能力慢慢做维持为目标，若做不了可保持原本的平板支撑。

 

动作四︰Russian Twist 30秒。

 坐在瑜伽垫上，双脚离开地下，向左右摇摆，尽量尝试有多后就碰多后，保持动作，亦可加快。

 

大家跟住我们一起练习吧！

 

《星岛头条》APP经已推出最新版本，请立即更新，浏览更精彩内容：https://bit.ly/3yLrgYZ