30日减肥实录｜营养师准Toby减肥食零食脚趾隙针灸助肌肉放松痛到喊

2022-02-18 00:00

30日减肥实录第一集重温
30日减肥实录｜直击280磅港女极速减肥中医运动饮食三管齐下

上集提到127公斤的Toby曾经减肥两次都失败，基于健康、外观及生活种种原因，决心再次减肥，制作组为她找来三位专家，分别是健身教练李芷慧（Zoe）、营养师谢咏莹（Gloria）及中医徐燕丽，为她度身订造30日的疗程，务求减到之馀又不会反弹。而经三位专家评估后，发现Toby身体状况一般，除了有患上心脏病、中风和脂肪肝等风险外，肌肉也不够质量，容易造成劳损或者有关节问题。此外徐医师更发现她有高低膊、脊椎侧弯、交叉形脚等的身体结构问题。减肥行动实在刻不容缓，今个星期，Toby正式开始减肥！

针灸放松肌肉 Toby痛到喊

首先Toby来到徐医师的诊所，接受第一次的治疗。上一次见面，徐医师诊断出Toby身体有多个结构问题，但由于时间有限，要疗效最大化，就要针炙治疗、服中药、贴药三样同时进行。由于Toby身体内部份肌肉拉歪了她的骨，而且Toby的胃部肌肉硬了，即使她吃多了，感知能力较低，所以她不知道饱。

徐医师为Toby针炙和艾炙，将肌肉放松，让骨头回到正确的位置。而第一次接受中医治疗的Toby，抵受不了针炙的痛楚，连声大叫更痛到哭了。徐医师解释：「紧的肌肉按下去会痛一点，所以她的反应会大一点。」虽然只是接受第一次治疗，不过看Toby今次治疗的前后对比图，已经能见到即时效果，富贵包缩小了，腰前倾的幅度亦相对减少，腰间肥肉即时减少了。而在辛苦捱过针炙后，徐医师亦为Toby配中药，以及为Toby标记贴药的位置，并叮嘱她每日都要按指示煲中药同外敷还原粉，才能将整个疗程的效果放至最大，早日还原她身体歪了的结构。

徐医师为Toby针炙和艾炙，将肌肉放松，让骨头回到正确的位置。

看Toby第一次治疗的前后对比图，已经能见到即时的效果。

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每日摄取2000卡另加100卡零食

至于饮食方面，主张食得开心饱住瘦的营养师Gloria，根据Toby的口味和饮食习惯，为她设计一日三餐的餐单，让她每日摄取2000卡路里内，不过要有均衡的比例，才可以减得漂亮，而且有足够的营养。「我们会安排你每日有一份的奶类，十份的五谷，加九份的蛋白质，每餐有肉有菜有淀粉质。」Gloria解释，如果只吃蛋白质反而会令身体无法制造肌肉，吃淀粉质才能帮助身体补充糖原，以及令血糖上升，产生胰岛素，从而刺激肌肉生长。另外，Gloria知道Toby贪吃，所以批准她每日可吃100卡路里的零食，避免在减肥期间太压抑，引发后续出现暴食等问题，Gloria特别推荐坊间的低卡路里的啫喱、天然的水果乾等。

Gloria知道Toby贪吃，所以批准她每日可吃100卡路里的零食。

营养师Gloria根据Toby的口味和饮食习惯，为她设计一日三餐的餐单，让她每日摄取2000卡路里内。

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一星期运动两次目标增肌减脂

在运动方面，健身教练Zoe为Toby度身订造了一个月的运动计划，预计一星期会到健身室运动两天，加一些居家运动，有助Toby增肌减脂。在训练途中，Zoe发现其实Toby的心肺功能不错，做简单的器械动作时不会很喘气，但就往往因为肌肉酸痛而觉得辛苦。平日甚少运动的Toby，在两小时的运动，表现得十分疲倦，不过Zoe都赞她上堂表现积极。有付出才有收获，相信这接下来的一个月，Toby一定可以做到！