成效存疑的减肥运动

减肥是不少人置于首位的「终身事业」，怕减得不够快，又怕体重很快反弹。除调节饮食外，还须配合运动，专家指若用错运动方法，更随时伤身兼无法瘦身。

脊医及美国注册临牀营养学家王俊华指，要减肥见成效，首先须吸收量低过消耗量。运动方面选择可增加肌肉量和提升心肺功能的运动。注意减肥太快会影响荷尔蒙分泌，加重心脏负荷，减肥太慢欠成效则不能持之以恒，最理想是一个月减六至八磅，以维持体质健康。

有些人经常运动，但无法达到减肥效果，重点在于选择运动，提升肌肉量是非常重要的，人体内有水分、肌肉和脂肪，当中只有肌肉能消耗卡路里，水分和脂肪不能，所以肌肉量多了，每日能消耗的卡路里亦会增加，长远来说，配合锻炼肌肉的负重运动可较长时间稳定体重，若只靠带氧运动如跑步来减肥，万一停止运动，消耗率便会变回原状，体重随之反弹。王俊华续指，有几项运动的减肥成效不明显，并且具争议，第一位是拉筋，这绝不是「运动」，只可称为伸展动作，或能轻微增加血液循环，但所用体力不多，没额外负重，有人更躺着来拉筋，这样比起步行的运动量更少。

第二位有人会说是瑜伽，这是具争议的，假如所做的动作是拉筋，甚至是躺着来做，则对减肥并无帮助。不过，若是用手或脚承载身体重量的动作，包括单脚企、倒立，这都是负重运动，能增加肌肉量，选择时要辨识瑜伽运动和瑜伽伸展的分别，这属于两回事。

第三位是步行，健康指引建议日行万步，但上班族一般行五千至六千步未能达标，如以中急速步伐计算，三十分钟内完成三千步，才能消耗约三百卡路里，要有效减肥是每星期消耗三千五百卡路里，等于减走一磅，所以步行的效果缓慢，容易令人气馁。

第四位是举重，其减肥效果最具争议，因即时效果不明显，但由于有效提升肌肉量，若长期进行，效果可持久。近年亦有研究推翻连续执行带氧运动是最有效减肥的说法，原因是当进行带氧运动和进行负重运动的消耗是完全一样时，但进行负重运动后，肌肉量会有所提升，长远更能增加消耗量，令总消耗其实更多。因此，建议心急减肥人士可考虑带氧运动与举重交替进行，长远可保持消耗率，又不易令体重反弹。

第五位是呼拉圈，一般人错觉想瘦腰就在腰部多运动，虽然玩呼拉圈有助锻炼核心肌肉，但其实精于玩呼拉圈的人，腰部实毋须动得太多，故其减肥成效亦实在不大。对于初学者更有机会拉伤腰部肌肉引发脊椎问题，尤其肥胖人士腰间脂肪多，核心肌肉弱，受伤风险更高，建议想方便在家运动，可改以举哑铃作为取代。

减肥贴士是尽量别作单一模式运动，因锻炼的都是同样几组肌肉，运动做久了，愈精湛，消耗便会变少，多种运动交替地做，减肥效率会较高，相对来说运动起来亦没那么沉闷，可增强减肥恒心。