无痛生活 舒缓月事新方

月事经痛不适，实困扰不少女性，以往大家多着重以中药来调理，原来营养学上从日常饮食加以调控，亦同样奏效，而且相对更简易。在有需要时，再配合近期流行专用以应急舒缓经痛的物理性小仪器，无痛月事亦非无可能！

经痛缠扰笔者十多年，每月总有些日子面容扭曲地工作，不少女性经痛时都不想依赖止痛药。笔者知道，除了传统的暖水袋，现时新出了不少利用电流和发热的产品，可助即时暂缓经痛，香港注册物理治疗师陆国恒（Alex）说：「女性在选择这类治疗仪器前，先要弄清自己是原发性还是继发性的经痛，原发性经痛是指生殖器官无病变，是单纯于经期时子宫收缩抽搐所致的经痛，物理性的治疗方法，对这类经痛可起一定舒缓作用。」

Alex续指，一些经痛舒缓产品使用电流或发热装置，令女性能暂时得到止痛效果，这是采用「闸门控制机制」（Gate Control Theory of Pain）原理——神经系统会有些「闸门」存在，只要关闭闸门便可阻止疼痛的讯息传递至大脑，而电流及暖和的感觉便可阻截脊椎痛神经的脉冲传导，从而抑制痛感。另外，痛感会带来肌肉绷紧，一些轻松的瑜伽和拉筋动作，可以放松肌肉和减缓腹部肿胀感，但这些方法都因人而异，而且治标不治本，只可当作权宜方法使用。

家营营养中心营养师吴耀芬（Kathy）提醒笔者，「不妨想想平日饮食会否加剧了经痛？因为女性经痛有机会与日常饮食习惯有关，例如体内没足够钙质，便会令子宫肌肉强烈收缩，引发经痛，故摄取足够钙质能有助舒缓。建议女性平日可多吃含丰富钙质的食物如高钙低脂奶、硬豆腐、芥兰、虾米、沙甸鱼及小鱼乾等。此外，有研究指奥米加三（Omega-3）这类不饱和脂肪酸，有助身体压抑前列腺素，减少身体发炎机会，从而舒缓经痛。三文鱼、果仁、牛油果等都是富含Omega-3食物，平日可多进食。」

笔者不少女性朋友都以吃甜品来加以舒缓情绪，但原来会适得其反，「月经期间建议大家尽量避免进食朱古力、蛋糕等较甜的食品，因摄取大量糖分会令血糖水平不稳定，反而容易出现疲劳、情绪不稳等情况。月经期间，建议尽量避免饮用可乐、咖啡、浓茶等含咖啡因饮料，因为咖啡因会加剧子宫收缩，加重经痛情况。」Kathy解释。