运动及时纠正 寒背损身心

都市人长时间使用电脑、坐姿不良，或经常看电话的「低头族」，都是寒背的高危人士，寒背除了影响外观，更有损健康，包括肌肉容易疲倦和心肺功能减弱。今期物理治疗师剖析寒背的成因、缺点，以及教导一些日常纠正寒背的动作。

寒背令人看似缺乏精神和自信，让人感觉懒散，其实寒背与日常习惯息息相关，例如长时间低头看荧幕、坐姿不良或缺乏运动等。

养和医院物理治疗师徐善美说：「一般胸椎的弧度正常应约在二十至四十度之间，若果患者的弧度超过四十度，便可称为『寒背』。肌肉缺乏力量是导致寒背的常见原因，主因多为背部肌肉及深层颈部曲肌力量不足，令其无法正常支撑上半身重量，逐渐造成寒背问题。」

此外，部分结构性问题也会导致寒背出现，例如遗传病、年龄和病理性原因，常见如老人或女性骨质疏松，亦是导致胸椎弯曲的因素。

寒背有机会令患者颈部和背部肌肉容易疲倦，甚至出现痛楚。

徐善美解释，「寒背姿势会令胸椎的活动幅度减少，若果胸椎前弯的弧度过大，颈部肌肉便需要更用力向上伸展，腰背的肌肉也会被拉扯着，来帮助脊椎承受上半身重量，长远容易造成相关肌肉疲劳，也有机会造成肌肉绷紧、拉伤和扩张能力不足，出现疼痛感觉。」

其次，寒背亦会影响心肺功能，由于肺部和心脏在胸椎前方，寒背时胸椎可能会压缩肺部的空间，令其容量逐渐减少，影响日常呼吸。

若怀疑自己有寒背问题，徐善美指可以通过简单方法自我检查。

她说：「首先站在墙壁前，背部紧贴墙壁，双手垂直，然后通过其他人协助观察，包括评估其后脑勺能否紧贴墙壁、肩膀与盘骨是否成同一直线，以及胸椎会否过度前弯等。」

另外，可通过由测试者的耳珠垂直向下量度，检查耳珠能否与肩膊、髋关节、膝关节及足踝关节成一直线，从而判断是否有寒背问题。

徐善美表示，大多数的寒背问题可以通过日常运动纠正，包括扩胸运动、背部伸展、三角肌和肩关节外旋肌的肌力训练、伸展大腿前方肌肉及加强臀部肌肉力量，以及训练颈部小肌肉。