星岛日报

宝宝安睡秘方 高成效解难

2020-11-16 00:00
  很多父母尤其妈妈都表示,由孩子出生至六岁,为照顾睡不安稳的子女,长期不够瞓已习以为常。事实上,要培养婴孩良好睡眠习惯,须由初生开始便了解孩子未能好好睡觉的原因,再从这些因素着手改善,建立睡眠规律,大人及小孩自然便可均有觉好瞓。
  现时很多婴幼儿一出世已习惯由父母、长辈或工人姐姐安抚才可入睡。过了初生期,睡眠情况仍没好转,甚至更严重。很多父母都备受小朋友睡眠问题困扰,要抱着睡、一放落牀便喊、要吃奶嘴或大人在身旁才能入睡、有的则多次半夜扎醒、要花很长时间才入睡、清晨过早起牀等等睡眠问题,不但影响孩子心情及健康,更增加了父母压力及影响日常生活。
  一项英国研究指出,当幼童三岁前没有养成规律的就寝习惯,或在幼儿期没有固定就寝作息,七岁时的认知表现分数会较低!婴儿睡眠顾问、Baby Sleep Well创办人马静怡(Charlotte ,见图)表示,婴儿睡不安稳,对身心都有不良影响,「睡眠不足可严重影响荷尔蒙分泌,干扰大脑对接收和处理外界资讯的运作,令幼儿的反应、空间认知能力会有所下降,同时有可能引致行为障碍,例如过度活跃、脾气暴躁、很难平静或情绪亢奋等,影响整体生长发育。」
  不同阶段婴儿的睡眠模式均有别,父母需要先了解清楚,做好准备,例如零至三个月大的婴儿在这阶段充满睡意,很多时候一醒来,饮奶后,甚至饮奶时又已入睡。随后的生长期,婴儿会经历数次的睡眠倒退期,分别是四个月大、六至十一个月大及一岁。「要应付不同阶段的睡眠倒退期,最终极的解决方法是让孩子自行入睡,就算半夜扎醒也能自行再次入睡。」要孩子养成良好的睡眠习惯,便要从小开始有规律作息,如有需要,父母可谘商专业人士意见。
  家长可以做的是为孩子建立合适的睡眠环境、一致的作息规律,让孩子较有安全感及良好的入睡习惯,孩子日间需要有适量的活动量及休息,而且要教导他们自行入睡。另外,Charlotte提醒家长,应尽量让孩子清醒地饮奶,避免养成「奶睡」的习惯,要在孩子有睡意,但未入睡时放孩子上牀,尝试让他们自行合上眼睛入睡,避免抱睡行为。
  「最好别过分刻意营造完全安静的睡眠环境,初生婴儿未懂『扭抱』,当他们哭闹时,不用立即抱起作安抚,反而要观察一下他们有甚么生理需要,例如是否肚饿或需要换尿片,避免养成婴儿对被抱的依赖。」Charlotte称。
  除了确保婴儿的需要已经被满足,训练孩子入睡的方法有很多种,以下简单介绍其中两种。
  ‧克制安抚法(Controlled Comforting):是照顾者采用间隔的安抚时间,以逐渐减少婴儿在入睡时对安抚的依赖。
  ‧陪伴递减法(Camping Out):照顾者以渐远的陪伴距离,逐渐减少婴儿在入睡时对陪伴的依赖。
  以上两种方法目标都在于逐渐减少照顾者给予婴儿的陪伴和安抚,好让婴孩能够循序渐进地适应没有安抚或他人陪伴的情况下,学习自行入睡。
  ‧常见疑问
  Q︰有些BB一觉十数小时,有些只能睡八、九小时,如何判断睡眠是否足够?
  A︰要视乎全日睡眠总时数,而不只是晚间的睡眠时数。零至三个月大一般每二点五至四小时要饮奶一次,不能期望每名婴儿都能在此年龄便连续睡十小时。除了全日睡眠总时数外,也要视乎孩子日间心情、胃口是否好。如容易发脾气、常饮食时累到睡着,以及表现亢奋,都可能是睡眠不足徵状。
  Q︰不少父母都想BB戒夜奶,一觉睡天光,该如何训练?
  A︰一觉睡天光的先决条件是确保日间够饱,其次是懂得自行入睡。假如孩子日间奶量占全日的大部分,家长可尝试逐少将夜奶量减半,并增加紧接的早晨奶量,最终令孩子在每晚就寝前都饮得足够状态下,半夜不再饿醒。然而,如孩子厌奶、生长线偏低,为妨全日食量不足影响发育,便不适合戒夜奶。
  

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