星岛日报

【感童身授】照顾者的压力

2021-04-26 07:00

我们很多时候都将重点放在孩子身上,但其实,照顾者的压力也绝不能忽视。

小心情绪影响教养质素
很多父母都会同意,就是孩子出生后,自己的人生彷似都绕着孩子转、绕着孩子忙,累积的压力不自知,到压力爆煲时方惊觉自己原来太累了。坊间已经有很多自我检测压力的方法,所以我不在这里重提情绪警号。我想在这里分享几个照顾者在育儿的时候,要照顾自己情绪的要点。因为当父母或照顾者有情绪时,很有可能将情绪发泄在孩子身上也不自觉,亦有可能会影响教养的质素。

留一点时间给自己
首先,父母不应因为照顾孩子而完全忽略两人之间的亲密时间。可以的话,父母可以找其他家庭成员协助短暂的照顾,然后两人去拍一下拖,可以是吃一顿晚饭、也可以去打一场羽毛球。总而言之,留一点浪漫的时间给自己。即使没有家人可帮忙,等孩子睡了之后,两公婆在家中看电影,也可以是一个很好的拍拖节目。

发展个人兴趣
其次,发展一个兴趣:父母都应该继续发展或培养一个兴趣。每星期可以抽一、两小时去学习或锻炼一项兴趣,那个时候由另一位照顾者负责照顾孩子,让自己有时间专注个人福祉。当孩子睡了的时候,可以练习一下静观或放松技巧。研究发现,静观能有效帮助我们释放压力、平衡情绪。练习静观不需要很多时间,就是睡在牀上,利用睡前的十至十五分钟就行。

与朋友聊天分享感受
其三,找个朋友倾谈:可以是电话的倾谈,也可以是面对面的倾谈。当然,找适合的倾谈对象也是有学问的,例如有的朋友会让人愈谈愈大压力的!如果你知道那位朋友很爱批评、很爱给意见、很爱说教的话,吃饭去玩倒是可以的,但是要释放压力的话,还是找一些不多说话、不多给意见的朋友吧。有压力时,我们需要的不是意见或道理,我们需要的,只是明白、关怀、同行。当然,如果你面对一个难题要解决,你需要意见的话,那就需要找专家了。 

作者︰程衞强(Victor Ching)(香港及英国注册心理学家、认证静观导师,并有多个国际认证专业资格、心理学(特殊学习需要)及管理学双硕士学位。曾任本港注册幼稚园及幼儿学校校监,现时为私人执业心理学家,并担任多所大学客席讲师工作。Victor活跃于传媒及社交媒 体,曾接受电视、电台、报章及杂志访问超过数百次。专页︰www.facebook.com/PsychologistVictorChing

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