【感童身授】再谈儿童静观

2021-03-25 01:27

之前(注1)谈过静观(Mindfulness)的奇妙功效,实验证明对专注力、记忆力、执行功能、情绪控制能力、自制能力、同理心、人际关系、压力处理、成瘾控制、痛症处理等有明 显帮助,也简介过静观的练习方法。之后,有的朋友表示在带领孩子练习静观时,孩子很快就能进入状态;可是,也有朋友表示小朋友比较没有耐性或专注力不足,很难进入静观状态,更惶论要做到不批判等静观心态。

留意身体的感觉

在解说如何更有效带领孩子进行静观练习前,让我们先重温一下静观是甚么。简单的,就是能不带批判、不反应的留心当下想法、情绪、身体感觉(Kabat-Zinn, 1990)。首先,带领儿童进行静观练习时,我们可以把 重点放在留心当下的身体感觉(或想法、或情 绪),而非强求不带批判、不反应的心态。只要 小朋友能留意当刻感觉,已经是成功的第一步。

另外,成人进行静观练习时,可以正式的在日常生活中,找一个时间,例如睡前或早上起牀后,在网上或手机应用程式,找一些静观练习的声音导航,照着做就可以(这个称之为 「正式练习」)。但小朋友呢?有的孩子也可以跟着声音导航进行练习,但有的可能会觉的沉闷而不愿配合。父母可以透过游戏或活动,让孩子爱上静观练习,不知不觉间提升大脑能力。 (在本文末段会送上一个静观游戏)

除了透过游戏或活动外,父母也可以在日 常生活中,加插「不正式练习」,例如在公园里,闭上眼睛安静的聆听小鸟的歌声,或者数数有多少只小鸟在唱歌;也可以赤脚踏在草地上,感受一下双脚的感觉、也用鼻子嗅一嗅青草的气味等等,这些生活体验,也是一种很好的训练!

小游戏:猜猜吃甚么?

父母可以先说跟孩子玩个小游戏,就是要孩子猜猜在吃的是甚么食物。父母可以先要求孩子闭上眼睛,或者带上眼罩,然后引领孩子的小手(或小手指),透过触摸去了解一下这个食物的形状、质感,让孩子有足够的时间去感 受;之后可以放在孩子的耳边,轻敲几下,让孩子细心的聆听「食物的声音」;之后又可以放在小朋友的鼻子前,让他们透过嗅觉也认识一下食物;最后可以邀请孩子伸出舌头,让他们舔一下食物的味道。最后当然是开估兼一起品尝美味的食物啦!

这个活动,在我的静观课程中也有介绍过,学员们回家后跟孩子互动时,小朋友都爱 上这个游戏,经常要求父母跟他们玩呢!儿童静观,就是需要动动脑筋。如果你也想知道更 多儿童静观的活动,可以到我的专页了解一下啦!

注1︰可到扫描以下QR Code,重温该期专栏有关静观的内容。 

作者︰程衞强(Victor Ching)(香港及英国注册心理学家、认证静观导师,并有多个国际认证专业资格、心理学(特殊学习需要)及管理学双硕士学位。曾任本港注册幼稚 园及幼儿学校校监,现时为私人执业心理学家,并担任多所大学客席讲师工作。Victor活跃于传媒及社交媒体,曾接受电视、电台、报章及杂志访问超过数百次。FB 专页

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