哈佛研究：运动鞋非最佳选择 甚至比赤足更伤脚

近代运动鞋流行厚底鞋或气垫，厂商声称可以在跑步时保护双脚、减少脚痛或受伤机会，但是据外媒报道，美国哈佛大学有研究显示，穿上有减震技术、气垫的鞋子，较赤脚更易令双脚受伤。

综合外媒报道，哈佛大学人类进化生物学系教授丹尼尔‧利伯曼（Daniel Lieberman）带领的团队研究结果发现，现代鞋采用的减震技术、气垫和其他填充物尽管穿着舒适，但因为过度保护双脚，会使人体脚部更为脆弱，由于弱化了脚上的肌肉，久而久之小腿以至膝部更易受伤。研究团队将人类穿上运动鞋跑步与赤脚跑步作对比，发现运动鞋长远来说更伤脚。他表示，运动鞋令双脚承受的压力减少，惟同时令脚部肌肉弱化，因而容易疲劳、受伤，亦提高出现扁平足的机会。相反，穿着普通鞋甚至赤脚，因脚部肌肉长期处于训练状态，脚部较健康，亦减少膝盖疼痛、软骨损伤，及腰背疼痛等多种疾病。而穿着保护过强的跑鞋去跑步，更是引发「跑步膝」的元凶之一。不过报告亦指出，由于赤足跑步难以实现，故建议简约设计的运动鞋，以及俗称「五趾鞋」为最佳选择。

利伯曼教授在采访时表示:「当人们穿着鞋子时，脚部与鞋底互相磨擦，这样一来肌肉活动就比赤足走路（脚部与地面相互磨擦）时要少。」、「鞋底松软舒适，脚部肌肉得不到适当锻炼，脚部受伤或扁平足等问题也就接踵而至。」

研究报告同时指出，穿高跟鞋除了易导致脚部不适以外，还可能引发小腿肌肉变形、肌肉疼痛、关节损伤等问题，而且这些问题会随着年龄增长日益凸显。此外，足科医生Hylton Mez认为，鞋子太窄也可能导致脚部畸形，危害身体健康。

因此，在选择鞋子穿时要注意以下原则：

‧尺寸合适、不要过宽或太窄
‧鞋底要薄
‧平底鞋最佳、不穿高跟鞋
‧鞋子要有鞋带或魔术贴，以调较合适宽度。
‧经常换着穿

穿甚么鞋最健康？答案因人而异。不过，利伯曼教授指出「五趾鞋」的轮廓形似赤足，双脚压力分布均匀，完全模仿赤足运动模式，因此是最佳选择。