【乐●活】对抗头痛之颈因性头痛（一）

头痛是常见都市病之一，据说全球有10亿人受头痛困扰，当中不少人更有偏头痛问题。头痛可分为原发型与续发型，前者是个体本身就有的头痛，可能是遗传、脑内血管收缩不稳定、压力导致，有些原因甚至不明，这类头痛大多为慢性，且反覆发生，常见的偏头痛和紧缩型头痛都属于原发型头痛。续发型头痛则是由外伤、血管问题引起，相对较少人属于这类头痛。

Laurie一家有遗传偏头痛，源头可追溯至婆婆，前后三代不论男女都深受偏头痛折磨。记忆中自幼稚园起已要吃止痛药，后来头痛与偏头痛夹击，止痛药的剂量不断增加，亦不见得次次有效。随着年龄渐长，亦不想无日无之地长期吃止痛药，怕对身体不好，于是又展开了对抗头痛的探索之旅。

要对抗头痛，自然先要减少头痛。常见的头痛成因立之一由不良姿势导致肩颈痛，引发头痛，即俗称「颈因性头痛」。

一名台湾医生曾在当地节目中教授一个自我检测颈因性头痛的方法。

Step 1 : 按压肩胛骨中间点是否绷紧。

Step 2： 按压肩膀斜方肌是否绷紧。

Step 3： 头部及左右转、上下点头，查看颈项是否绷紧。

现代人大多是「低头族」，肩颈绷紧十分常见。要减少「颈因性头痛」自然应从改善姿势入手。

上月（5月）《美国神经病学医学杂志》亦刊登了一项研究，指瑜伽可以帮助偏头痛患者减少头痛发生频率，亦能缩短头痛时间，相信是因为瑜伽可以放松身心。

如果不懂得做瑜伽，不妨可以使用热毛巾热敷，又或做颈部运动放松肌肉。以下有一个简单的肩颈供大家参考：

1. 低头，双手十指紧扣放在后尾枕，微微施力将头向下压。

2. 头向右转45度，双手十指紧扣放在头上，微微施力，然后换左边。

3. 吸气，头往后仰，下巴尽量向天；吐气，头回到原位，重复数次。

如在办公室，可以坐在凳上，手握紧放在大腿上或抓住凳边，头缓缓往下再向上，然后再分别向左及向右，或缓缓地向左及向右打圈。然后用力令膊头向上缩，然后立即放松让肩膀骤然坠下，藉此放松肩颈。

作者：Laurie Wu（爱保健爱旅游爱购物的熟女）
[email protected]

相关文章：【乐●活】对抗头痛之经期头痛（二）

              【乐●活】对抗头痛之记得要饮水（三）