星岛日报

【乐●活】对抗头痛之颈因性头痛(一)

2020-06-29 12:00
头痛是常见都市病之一,据说全球有10亿人受头痛困扰,当中不少人更有偏头痛问题。头痛可分为原发型与续发型,前者是个体本身就有的头痛,可能是遗传、脑内血管收缩不稳定、压力导致,有些原因甚至不明,这类头痛大多为慢性,且反覆发生,常见的偏头痛和紧缩型头痛都属于原发型头痛。续发型头痛则是由外伤、血管问题引起,相对较少人属于这类头痛。

Laurie一家有遗传偏头痛,源头可追溯至婆婆,前后三代不论男女都深受偏头痛折磨。记忆中自幼稚园起已要吃止痛药,后来头痛与偏头痛夹击,止痛药的剂量不断增加,亦不见得次次有效。随着年龄渐长,亦不想无日无之地长期吃止痛药,怕对身体不好,于是又展开了对抗头痛的探索之旅。

要对抗头痛,自然先要减少头痛。常见的头痛成因立之一由不良姿势导致肩颈痛,引发头痛,即俗称「颈因性头痛」。

一名台湾医生曾在当地节目中教授一个自我检测颈因性头痛的方法。

Step 1 : 按压肩胛骨中间点是否绷紧。

Step 2: 按压肩膀斜方肌是否绷紧。

Step 3: 头部及左右转、上下点头,查看颈项是否绷紧。

现代人大多是「低头族」,肩颈绷紧十分常见。要减少「颈因性头痛」自然应从改善姿势入手。

上月(5月)《美国神经病学医学杂志》亦刊登了一项研究,指瑜伽可以帮助偏头痛患者减少头痛发生频率,亦能缩短头痛时间,相信是因为瑜伽可以放松身心。

如果不懂得做瑜伽,不妨可以使用热毛巾热敷,又或做颈部运动放松肌肉。以下有一个简单的肩颈供大家参考:

1. 低头,双手十指紧扣放在后尾枕,微微施力将头向下压。

2. 头向右转45度,双手十指紧扣放在头上,微微施力,然后换左边。

3. 吸气,头往后仰,下巴尽量向天;吐气,头回到原位,重复数次。

如在办公室,可以坐在凳上,手握紧放在大腿上或抓住凳边,头缓缓往下再向上,然后再分别向左及向右,或缓缓地向左及向右打圈。然后用力令膊头向上缩,然后立即放松让肩膀骤然坠下,藉此放松肩颈。

作者:Laurie Wu(爱保健爱旅游爱购物的熟女)
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