苗延琼 - 「多巴胺小偷」 ：快感陷阱的真相｜苗想teen开

我的小儿子读幼稚园时，放学后总是冲进便利店买零食，让接他的佣人姐姐气得不行。坦白说这大概是遗传，因为我小时候也是个零食迷。这些零食实际上是「多巴胺小偷」。它们的鲜艳色彩、重口味和脆口感瞬间刺激大脑，释放多巴胺，让人产生短暂的快乐。然而当多巴胺水平降回基准值甚至更低时，快乐消失，取而代之的是空虚与失落。这也是为何许多人对零食欲罢不能。

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今天，孩子的「多巴胺小偷」不仅仅是零食，还包括形形色色的玩具和电子产品，尤其是最令人头痛的「电子奶嘴」——手机和平板。我曾在港铁上见到一位母亲，为了让3岁的孩子安静下来，她递给他一部手机播放卡通片。孩子的注意力瞬间被吸引，但问题在于，这些电子产品设计的目标就是不断刺激大脑的多巴胺系统。当孩子玩游戏或看影片时，多巴胺飙升至150%；然而，结束后不仅回到基准值，甚至可能降至80%，让孩子感到更加不开心，进而寻求更多刺激。

大人们就没有这问题吗？虽然成年人的前额叶皮层较为成熟，能帮助理性控制行为，但许多大人同样陷入「速效多巴胺」的陷阱。他们习惯用短视频、社交媒体或即时讯息寻求快乐，导致多巴胺系统逐渐衰退，愉悦感和动力也随之减少。最终，这可能让人陷入空虚、焦虑，甚至抑郁。

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要打破这种恶性循环，必须重建与快乐的健康关系：一、减少刺激：限制零食、电子产品和游戏的使用时间，避免大脑被过度刺激；二、寻求延迟满足的快乐：参与运动、阅读或手工艺等活动，这些虽然无法带来即时快感，但长期下来能稳定多巴胺系统；三、培养自控能力：帮助孩子和自己理解「先苦后甜」的道理，逐步学会延迟满足。

许多电子产品如同「从乞儿兜里抓饭吃」，夺走了孩子的成长机会。他们的大脑尚未完全发育，自控力薄弱，特别容易掉进快感陷阱。因此，作为家长和成年人，我们要成为榜样，学会与快乐建立平衡，避免「多巴胺小偷」偷走人生中的真正幸福与成就感。

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苗延琼
作者为私人执业精神科专科医生，育有两子。

文章刊于《星岛日报》2024年11月28日教育版专栏「亲子同路」。