哈佛研究：運動鞋非最佳選擇 甚至比赤足更傷腳

近代運動鞋流行厚底鞋或氣墊，廠商聲稱可以在跑步時保護雙腳、減少腳痛或受傷機會，但是據外媒報道，美國哈佛大學有研究顯示，穿上有減震技術、氣墊的鞋子，較赤腳更易令雙腳受傷。

綜合外媒報道，哈佛大學人類進化生物學系教授丹尼爾‧利伯曼（Daniel Lieberman）帶領的團隊研究結果發現，現代鞋採用的減震技術、氣墊和其他填充物儘管穿着舒適，但因為過度保護雙腳，會使人體腳部更為脆弱，由於弱化了腳上的肌肉，久而久之小腿以至膝部更易受傷。研究團隊將人類穿上運動鞋跑步與赤腳跑步作對比，發現運動鞋長遠來說更傷腳。他表示，運動鞋令雙腳承受的壓力減少，惟同時令腳部肌肉弱化，因而容易疲勞、受傷，亦提高出現扁平足的機會。相反，穿着普通鞋甚至赤腳，因腳部肌肉長期處於訓練狀態，腳部較健康，亦減少膝蓋疼痛、軟骨損傷，及腰背疼痛等多種疾病。而穿着保護過強的跑鞋去跑步，更是引發「跑步膝」的元兇之一。不過報告亦指出，由於赤足跑步難以實現，故建議簡約設計的運動鞋，以及俗稱「五趾鞋」為最佳選擇。

利伯曼教授在採訪時表示:「當人們穿着鞋子時，腳部與鞋底互相磨擦，這樣一來肌肉活動就比赤足走路（腳部與地面相互磨擦）時要少。」、「鞋底鬆軟舒適，腳部肌肉得不到適當鍛煉，腳部受傷或扁平足等問題也就接踵而至。」

研究報告同時指出，穿高跟鞋除了易導致腳部不適以外，還可能引發小腿肌肉變形、肌肉疼痛、關節損傷等問題，而且這些問題會隨着年齡增長日益凸顯。此外，足科醫生Hylton Mez認為，鞋子太窄也可能導致腳部畸形，危害身體健康。

因此，在選擇鞋子穿時要注意以下原則：

‧尺寸合適、不要過寬或太窄
‧鞋底要薄
‧平底鞋最佳、不穿高跟鞋
‧鞋子要有鞋帶或魔術貼，以調較合適寬度。
‧經常換着穿

穿甚麼鞋最健康？答案因人而異。不過，利伯曼教授指出「五趾鞋」的輪廓形似赤足，雙腳壓力分佈均勻，完全模仿赤足運動模式，因此是最佳選擇。