【樂●活】對抗頭痛之頸因性頭痛（一）

頭痛是常見都市病之一，據說全球有10億人受頭痛困擾，當中不少人更有偏頭痛問題。頭痛可分為原發型與續發型，前者是個體本身就有的頭痛，可能是遺傳、腦內血管收縮不穩定、壓力導致，有些原因甚至不明，這類頭痛大多為慢性，且反覆發生，常見的偏頭痛和緊縮型頭痛都屬於原發型頭痛。續發型頭痛則是由外傷、血管問題引起，相對較少人屬於這類頭痛。

Laurie一家有遺傳偏頭痛，源頭可追溯至婆婆，前後三代不論男女都深受偏頭痛折磨。記憶中自幼稚園起已要吃止痛藥，後來頭痛與偏頭痛夾擊，止痛藥的劑量不斷增加，亦不見得次次有效。隨着年齡漸長，亦不想無日無之地長期吃止痛藥，怕對身體不好，於是又展開了對抗頭痛的探索之旅。

要對抗頭痛，自然先要減少頭痛。常見的頭痛成因立之一由不良姿勢導致肩頸痛，引發頭痛，即俗稱「頸因性頭痛」。

一名台灣醫生曾在當地節目中教授一個自我檢測頸因性頭痛的方法。

Step 1 : 按壓肩胛骨中間點是否繃緊。

Step 2： 按壓肩膀斜方肌是否繃緊。

Step 3： 頭部及左右轉、上下點頭，查看頸項是否繃緊。

現代人大多是「低頭族」，肩頸繃緊十分常見。要減少「頸因性頭痛」自然應從改善姿勢入手。

上月（5月）《美國神經病學醫學雜誌》亦刊登了一項研究，指瑜伽可以幫助偏頭痛患者減少頭痛發生頻率，亦能縮短頭痛時間，相信是因為瑜伽可以放鬆身心。

如果不懂得做瑜伽，不妨可以使用熱毛巾熱敷，又或做頸部運動放鬆肌肉。以下有一個簡單的肩頸供大家參考：

1. 低頭，雙手十指緊扣放在後尾枕，微微施力將頭向下壓。

2. 頭向右轉45度，雙手十指緊扣放在頭上，微微施力，然後換左邊。

3. 吸氣，頭往後仰，下巴盡量向天；吐氣，頭回到原位，重複數次。

如在辦公室，可以坐在凳上，手握緊放在大腿上或抓住凳邊，頭緩緩往下再向上，然後再分別向左及向右，或緩緩地向左及向右打圈。然後用力令膊頭向上縮，然後立即放鬆讓肩膀驟然墜下，藉此放鬆肩頸。

作者：Laurie Wu（愛保健愛旅遊愛購物的熟女）
[email protected]

相關文章：【樂●活】對抗頭痛之經期頭痛（二）

              【樂●活】對抗頭痛之記得要飲水（三）