星島日報

【樂●活】對抗頭痛之頸因性頭痛(一)

2020-06-29 12:00
頭痛是常見都市病之一,據說全球有10億人受頭痛困擾,當中不少人更有偏頭痛問題。頭痛可分為原發型與續發型,前者是個體本身就有的頭痛,可能是遺傳、腦內血管收縮不穩定、壓力導致,有些原因甚至不明,這類頭痛大多為慢性,且反覆發生,常見的偏頭痛和緊縮型頭痛都屬於原發型頭痛。續發型頭痛則是由外傷、血管問題引起,相對較少人屬於這類頭痛。

Laurie一家有遺傳偏頭痛,源頭可追溯至婆婆,前後三代不論男女都深受偏頭痛折磨。記憶中自幼稚園起已要吃止痛藥,後來頭痛與偏頭痛夾擊,止痛藥的劑量不斷增加,亦不見得次次有效。隨着年齡漸長,亦不想無日無之地長期吃止痛藥,怕對身體不好,於是又展開了對抗頭痛的探索之旅。

要對抗頭痛,自然先要減少頭痛。常見的頭痛成因立之一由不良姿勢導致肩頸痛,引發頭痛,即俗稱「頸因性頭痛」。

一名台灣醫生曾在當地節目中教授一個自我檢測頸因性頭痛的方法。

Step 1 : 按壓肩胛骨中間點是否繃緊。

Step 2: 按壓肩膀斜方肌是否繃緊。

Step 3: 頭部及左右轉、上下點頭,查看頸項是否繃緊。

現代人大多是「低頭族」,肩頸繃緊十分常見。要減少「頸因性頭痛」自然應從改善姿勢入手。

上月(5月)《美國神經病學醫學雜誌》亦刊登了一項研究,指瑜伽可以幫助偏頭痛患者減少頭痛發生頻率,亦能縮短頭痛時間,相信是因為瑜伽可以放鬆身心。

如果不懂得做瑜伽,不妨可以使用熱毛巾熱敷,又或做頸部運動放鬆肌肉。以下有一個簡單的肩頸供大家參考:

1. 低頭,雙手十指緊扣放在後尾枕,微微施力將頭向下壓。

2. 頭向右轉45度,雙手十指緊扣放在頭上,微微施力,然後換左邊。

3. 吸氣,頭往後仰,下巴盡量向天;吐氣,頭回到原位,重複數次。

如在辦公室,可以坐在凳上,手握緊放在大腿上或抓住凳邊,頭緩緩往下再向上,然後再分別向左及向右,或緩緩地向左及向右打圈。然後用力令膊頭向上縮,然後立即放鬆讓肩膀驟然墜下,藉此放鬆肩頸。

作者:Laurie Wu(愛保健愛旅遊愛購物的熟女)
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