星島日報

【樂●活】再談失眠——10分鐘的「愛麗絲睡眠法」

2020-06-04 10:00
失眠是一個講不完的話題,作為「資深」失眠患者,在不同情況下,會有不同的應對方法。今次再同大家分享一個由日本漫畫家提出的「愛麗絲式睡眠法」,據說可於10分鐘內入睡,這個方法適合可以成功放空腦袋的人士。

曾經飽受失眠困擾的日本漫畫家おのでらさん‏2018年在Twitter分享自創的入睡方法(按此),聲稱採用此方法後再也沒有失眠問題,若按照步驟,10分鐘內便可入睡。這個方法其後被稱為「愛麗絲睡眠法」,獲得不少網民推介。

以下是「愛麗絲式睡眠法」步驟:

1:在鋪好被子的床上盤坐,身體保持不動的狀態。

2:閉上眼睛,像睡着般緩慢地呼吸

3:停止思考,盡量保持1分鐘以上腦袋放宣,基本上20秒內就會出現下意識的畫面。如果停止思考後仍沒有出現下意識出現畫面,就在一瞬間隨便想一個東西。

4:不要思考,在腦中盯着這個下意識出現的畫面一直看。

5:如果一瞬間感到「我剛剛是不是睡了半分鐘?」(類似「樁眼瞓」),就可以慢慢躺下睡覺。

筆者試過這個方法,當然不是每次都有效,成功率大約是20%至30%,謹記若成功「樁眼瞓」,必須保持情緒平和地慢慢地躺下,不要太大動作,否則身體及腦袋又會變得「清醒」。最好是關燈或留一盞昏黃的小夜燈,坐在被窩中,「樁眼瞓」後可以直接躺下入睡。

作者:Laurie Wu(愛保健愛旅遊愛購物的熟女)
[email protected]

相關文章:【樂●活】同失眠講再見(一)

  【樂●活】同失眠講再見(二)

  【樂●活】同失眠講再見(三)

  【樂●活】同失眠講再見(四)

  【樂●活】同失眠講再見(五)      

 

最新回應

熱門文章