星島日報

【樂●活】同失眠講再見(五)

2020-05-20 12:30

不能入睡固然令人痛苦,好不容易睡着了,卻被鬧鐘吵醒,逼不得已起牀,有時會感到疲憊不已、腦袋昏昏沉沉,感覺同樣難受。若然有此狀況,就要計算入睡的時間。

睡眠可分為不同階段,一般以90分鐘為一個循環。人在沒有其他外界干撓的情況下睡眠,一般都會在 90分鐘的倍數時間自然醒來,因此只要睡眠時間是90分鐘的倍數,就可以大大改善睡眠質數。

90分鐘的倍數就是1個半小時、3個小時、4個半小時、6個小時、7個半小時、9小時如此類推。舉例,如第二日要早上6小時起牀,最佳入睡時間是晚上10點半或凌晨12點。

不過,對於失眠的人來說,要計算入睡時間並不容易,但90分鐘的理論可以應用在日間累極時「小睡片刻」之上。若然不想日間午睡「差電」,變成愈睡愈累,可以避免睡1小時或半小時,乾脆校好鬧鐘,睡1個半小時。

不過,校鬧鐘前記得將一般進入睡眠需要的時間計算好,否則會變成提早起身。如果覺得要計算90分鐘的倍數太困難,有一些網站或應用程式可以幫忙,包括:

https://sleep.0123456789.tw/https://sleepyti.me/ 。

作者:Laurie Wu(愛保健愛旅遊愛購物的熟女)
[email protected]

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