星島日報

【樂●活】同失眠講再見(三)

2020-05-18 12:45

對於失眠者來說,最痛苦有兩個情況,一是輾轉反側多時仍未能入睡,二是睡了很短時間就醒過來,再不能入睡。

第一個情況是失眠人士最常出現的情況,遲遲未能入睡,這時候要放鬆身心及腦袋,不要胡思亂想。醫生朋友曾傳授一個簡單的方法,就是利用腹式呼吸法,令腦袋放空、心跳減慢,自自然然地會出現睡意,然後睡着。

這個腹式呼吸法是放鬆身體躺在牀上,雙手可輕輕放在肚上,慢慢地用鼻吸氣,直至腹部脹起來,然後慢慢用口呼氣,直至腹部塌下。整個過程至慢,不用勉強要長時間、大口吸氣或呼氣,亦不用數怕子。

在牀上做腹式呼吸,失眠人士很多時不到半個鐘已睡着。不過,若然不曾做過腹式呼吸的人,最好在日間多練習。

至於第二個情況,很多人中途扎醒後,會忍不住望手機、望鐘,想看看時間。筆者奉勸一句,千萬不要!無論你看到是幾多點也好,都只會令你失去平靜的心情,難以再睡。若然發現自己只睡了一、兩小時或是距離起牀時間只餘下一、兩小時,都會令你心情轉壞或變得心急,自然難以再入睡。

根據個人經驗,若然中途扎醒,最好讓腦袋放空,維持睡覺的姿勢,別亂動、別亂想,放鬆身體,在大腦尚未完全清醒時,還是有機會再次睡着。若然真的睡不着,再做腹式呼吸法吧!

下回再同大家分享另類的入睡方法。

作者:Laurie Wu(愛保健愛旅遊愛購物的熟女)

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