星島日報

【樂●活】同失眠講再見(二)

2020-05-17 06:23

昨日講到最基本對抗失眠的方法,就是建力良好的睡眠習慣。不過,要對抗失眠,又豈是一招半式可以搞掂。失眠與壓力、憂慮、情緒息息相關,亦即昨日提到的Predisposing Factor及Precipitating Factor,所以要從根源入手對付失眠,抒緩情緒就是一大課題。

在飲食上,茶、咖啡、能量飲品及酒等含咖啡因及刺激的飲品,無論日夜都應該可免則免。含有豐富維他命B6的食物,則可以多吃。因為維他命B6有安定神經、幫助色氨酸轉化成血清素的效果,有助向大腦傳遞開心的信息。

含有豐富維他命B6的食物很多,當中包括開心果、香蕉、鷹嘴豆、熟三文魚及雞肉。

除了維他命B6,還可以進食可增加多巴胺的食物。多巴胺是一種胺基酸,是相當重要的神經傳遞物質,人體無法自行製造,但可從、芝麻、南瓜籽、豆類食品攝取含有多巴胺的原料—酪胺酸。運動亦能促進多巴胺的分泌,達到改善情緒、增加幸福感。

另外,深海魚油亦被喻為「情緒保養品」,有助改善憂鬱及焦慮情緒。

進食這些「快樂食物」改善情緒,減少誘發失眠的因子,可說是是對抗失眠的最簡單易做的方法。

明日會講入睡的方法。

作者:Laurie Wu(愛保健愛旅遊愛購物的熟女)

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