星島日報

【樂●活】同失眠講再見(一)

2020-05-16 06:52

香港人工作壓力大,失眠成為了都市病。早前中大調查指,近7成港人在過去半年有失眠問題。有學者提出造成失眠的「3P理論」,分別是Predisposing Factor(前置因子)、Precipitating Factor (誘發因子)及Perpetuating Factor(持續因子),了解造成失眠的因素,可以有助對付這個令人困擾的問題。

※Predisposing Factor是一個人潛在容易於發生失眠的特質,例如容易焦慮緊張的人格特質。

※Perpetuating Factor大多是因為生活環境的改變,例如生活上遇上某些不如意的事、工作上或經濟的壓力而開始出現睡眠問題。

※Perpetuating Factor主要是在排除誘發因素排後還是持續失眠,多數是失眠後開始出現過度擔憂的心理以及對於睡眠有錯誤的認知及行為,例如有人到了晚上就開始擔心會睡不着,最終因為過度擔憂而更加難以入睡。

一般來說,對付失眠是長期作戰,而且一開始都是失敗居多,醫生、專家會提供一些方法,但通常不會立即見效。不過,持之以恆,始終會見到成果。

今日先講一些比較大路亦是常聽到的方法,下回再講筆者試過的其他方法。

對抗失眠,先要建立良好的睡眠習慣有助睡眠,養成規律的作息,最重要是一旦有睡意,就要立即上牀睡覺,但必須定時起牀。同時家中要營造舒適的睡眠環境,睡房最好用黃燈,調校舒適的溫度及濕到,減少中途扎醒的可能性。睡前1小時最好禁網禁電視,避免電子屏幕的藍光抑制褪黑激素的分泌,影響睡眠。

作者:Laurie Wu(愛保健愛旅遊愛購物的熟女)

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